Druhým dílem s názvem Herně-kondiční kruhový trénink pro 4 hráče navazujeme na první díl a pokračujeme v sérii cvičení, ve které fotbalovým trenérům nabízíme několik variant pro stanoviště kruhového tréninku v hale nebo UMT. Nejčastěji se stanoviště kruhového tréninku dají využít v průběhu zimního přípravného období, například jako kondiční cvičení ve skupinovém tréninku pro čtyři hráče.

Přestože je cvičení prováděno pomocí herních prvků jako jsou přihrávky, naražení a vedení míče, tak primárním cílem je rozvoj kondice, především rychlostní vytrvalosti a síly. 

Cíl kondičního cvičení:

Cílem všech variant cvičení je rozvíjet herní kondici - rychlostní vytrvalost, sílu a koordinaci - s využitím míče. Po hráčích požadujeme správné technické provádění přihrávek, přijmutí míče, jeho naražení a vedení míče po předchozím kondičním zatížení v podobě běhu bez míče, s častými změnami směru běhu na malém prostoru.  

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je kosočtverec
- délka strany kosočtverce je 8 metrů
- horní a dolní vrchol prostoru je vyznačen pomocí kuželu
- levý a pravý vrchol kosočtverce je vyznačen zapichovací tyčí
- cvičení je určeno pro 4 hráče, kteří jsou rozdělení do dvojic:
(a) aktivní pracující hráči (X) a (Y)
(b) nahrávači (A) a (B)
- nahrávač (A) stojí u dolního vrcholu, nahrávač (B) u horního vrcholu
- oba dva mají u nohy míč
- hráč (X) stojí u levého vrcholu, hráč (Y) u pravého vrcholu
- oba dva hráči stojí u zapichovací tyčí uvnitř herního prostoru

 

Popis kondičního cvičení:

- hráči (X) a (Y) začínají cvičení současně 
- provádí ho paralelně, každý na své straně
- hráč (Y) se rozbíhá proti hráči (A)
- hráč (A) mu přihrává míč
- hráč (Y) prvním dotekem míč naráží zpět
- po odehrání míče se hráč (Y) otáčí a obíhá z vnější strany pravou zapichovací tyč
- poté běží k levé zapichovací tyči, kterou po své levé ruce obíhá
- následně se cvičení opakuje a hráč (Y) spolupracuje s hráčem (B) 

 

Model zatížení:

- interval zatížení = 30(45,60) vteřin 
- interval odpočinku = 30(45,60) vteřin 
- poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku 1:1 

 

Varianta 1

 

Varianta 2

 

Varianty:

- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou
- nahrávači mohou míč vhazovat autovým vhazováním
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

Tipy na související články

• Zápasový souboj 1:1 po zatížení
• Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
• Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (5.část)

 

Pomůcky:

- 2x kužely (mety, kloboučky)
- 2x zapichovací tyče
- 2x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE