Podrobnosti
Zobrazení: 974

Core trénink neboli trénink středu těla je nedílnou součástí kondiční přípravy fotbalistů všech úrovní. Silný střed těla (core) zlepšuje sportovní výkon, stabilitu a rovnováhu hráče a současně pomáhá předcházet zraněním. Mnoho fotbalových pohybů – sprinty, změny směru, střely či hlavičky – vychází právě ze středu těla, který funguje jako „stabilizační systém" celého pohybu. Core trénink pro fotbalisty proto nespočívá v honbě za vyrýsovanými břišáky na efekt, ale v systematickém posílení hlubokých svalů trupu, jež tvoří základnu pro veškerou sílu a pohyb fotbalisty na hřišti.

Článek Core trénink pro fotbalisty vysvětluje roli středu těla ve fotbale, co přesně core trénink obnáší, jaké jsou jeho hlavní cíle a specifika pro fotbalisty, jak core trénink začlenit do tréninkové jednotky a jakým chybám se vyvarovat. V závěru článku shrneme klíčové přínosy core tréninku – i potenciální rizika plynoucí z nesprávného provádění – pro amatérské i profesionální hráče.

Podrobnosti
Zobrazení: 538

Stejně jako většina společnosti se i portál fotbalových trenérů www.trenink.com v uplynulých letech musel vyrovnávat s proměnlivým a nejistým prostředím, které ovlivňuje nejen sport a fotbal, ale i každodenní fungování celé společnosti. Dlouhodobé ekonomické dopady, rostoucí náklady a tlak na financování sportu se stále výrazně promítají do fungování fotbalových klubů, práce trenérů i dostupnosti sportu pro děti a mládež.

Portál www.trenink.com vstoupil v roce 2025 do dvaadvacáté fotbalové sezóny své existence. Od sezóny 2004/2005 jsme každodenním místem, kam fotbaloví trenéři, hráči, ale i rodiče přicházejí hledat inspiraci pro tréninkový proces, cvičení, hry a vedení týmu. Dnes už převážně prostřednictvím chytrých telefonů a tabletů, ale stále i prostřednictvím notebooků a stolních počítačů – protože inspirace pro trenérskou práci nemá jedno jediné zařízení ani věkovou kategorii.

Podrobnosti
Zobrazení: 1079

Motivace je hybnou silou výkonu ve sportu – bez ní talent zůstává nevyužitý a i nadaný fotbalista může zaostávat za průměrnějším, ale odhodlanějším soupeřem. Moderní fotbal klade na hráče vysoké nároky fyzické i psychické, které překoná jen ten, kdo má vnitřní chuť neustále na sobě pracovat. 

Článek Motivace u fotbalistů určený fotbalovým trenérům vysvětluje, proč samotný talent v dnešní době nestačí, a rozebírá klíčové pilíře motivace hráčů. Dozvíte se, jak se motivace liší u různých věkových kategorií – od dětí přes dorost až po dospělé profesionály – a jaké praktické nástroje může trenér využít ke zvýšení chuti do tréninku i zápasu. 

Pro trenéry všech věkových kategorií je klíčové pochopit, že motivace není statický stav, ale dynamický proces vyžadující neustálou péči a individuální přístup.

Podrobnosti
Zobrazení: 1093

Nácviku přízemních přihrávek na malém prostoru jsme se věnovali v cvičeních Přihrávky v pentagonu, které je zaměřeno na schopnost hráče prvním dotekem přijmout míč a stejným dotekem si připravit míč k odehrání na krátkou vzdálenost nebo Přihrávky střídavě levou a pravou ve dvojici, zaměřeného na technické provedení přihrávek, se zaměřením na správný první kontakt s míčem, přiměřenou razanci zahrání přihrávky a její načasování.   

Cvičení Dynamické přihrávky a vyražení v trojúhelníku je zaměřeno na rozvoj technicko dovedností hráčů. Cvičení v sobě spojuje kvalitu přihrávky, načasovaný pohyb bez míče a orientaci v prostoru do plynulé souhry tří hráčů. Díky jednoduché organizaci a vysoké intenzitě je vhodné jako průpravné cvičení do úvodní nebo průpravné části tréninku.

Podrobnosti
Zobrazení: 584

Stabilizační posilovací cvik Bird-dog se zaměřuje na aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů středu těla. Podobně jako core cvičení Plank patří mezi základní cviky s vlastní hmotností, které se využívají jak v kondičním tréninku, tak v rehabilitaci a kompenzačních cvičeních. Díky relativně jednoduchému provedení je vhodný pro široké spektrum cvičenců – od úplných začátečníků až po výkonnostní a profesionální fotbalisty.

Při správném provedení dochází k souhře svalů trupu, pánve a ramenního pletence, což má pozitivní vliv na stabilitu páteře při pohybu končetin. Bird-dog pomáhá zlepšovat koordinaci, rovnováhu a kontrolu pohybu, a zároveň přispívá k prevenci bolestí zad, zejména v oblasti bederní páteře. 

Podrobnosti
Zobrazení: 913

V rámci systematického rozvoje silových schopností fotbalistů představujeme základní core cvičení Prkno (Plank). Jedná se o jednoduchý, ale vysoce účinný cvik bez použití náčiní, který posiluje hluboký stabilizační systém, zlepšuje držení těla a vytváří pevný základ pro herní pohyb, osobní souboje i prevenci zranění. Cvik je vhodný pro všechny věkové kategorie a lze jej snadno zařadit do běžné tréninkové jednotky.

Rozšiřujeme zásobník posilovacích cvičení, která pomáhají odstraňovat svalovou ochablost a celkově zvyšují pohybovou připravenost hráčů. Stejně důležité jako samotné posilování je však i protažení zkrácených svalových skupin a jejich následné uvolnění.

Podrobnosti
Zobrazení: 1076

Přechodné období mezi soutěžními fázemi sezóny je pro hráče dorostenecké kategorie klíčovým časem k regeneraci i udržení kondice. V našem případě jde o individuální plán pro hráče působícího v týmu z celostátní soutěže, který po podzimní části sezóny se nachází v rámci přechodného období na přelomu udržovací a progresivní fáze individuální přípravy. Od pondělí 5. 1. 2026 již je naplánováno zahájení zimního přípravného období s týmem, proto je nezbytné, aby byl hráč na společný start dobře připraven. Během úvodních dvou třetin přechodného období se výrazně snižuje tréninková zátěž a to jak z pohledu frekvence, objemu, tak i intenzity tréninků a náplň je převážně všeobecná a rozmanitá, bez soutěžních utkání. 

Cílem tohoto období je udržet dosaženou kondici hráče a současně mu dopřát fyzickou i psychickou regeneraci po náročné soutěžní části. Krátká pauza bez ostrých zápasů sice nevede k dramatickému poklesu výkonnosti, avšak fyzička může začít ochabovat už během několika málo dnů neaktivity. Proto má smysl i přes vánoční svátky zařazovat lehký trénink a pohyb, aby hráč neztratil formu a návrat do plné zátěže byl plynulý.

Podrobnosti
Zobrazení: 1242

Vánoční svátky představují pro fotbalisty specifické období, které nabízí příležitost ke kvalitnímu individuálnímu rozvoji, ale zároveň s sebou nese řadu výzev. Zatímco týmový tréninkový proces je v průběhu přechodného období na několik týdnů přerušen, hráči mají prostor odpočívat, regenerovat a případně pracovat na vlastních dovednostech a fyzické kondici. Úspěch tohoto období však nespočívá v bezhlavém drilu, ale v chytře nastaveném plánu, který respektuje význam svátků, rodinné a přátelské vztahy, zimní podmínky a především prevenci zranění. 

Individuální trénink během Vánoc by měl být flexibilní, promyšlený a komunikovaný s trenérem. Není to čas na experimentování s vysokou zátěží, ale období pro udržení kondice a přípravu těla na náročnou zimní přípravu. Hráč, který k tomuto období přistoupí zodpovědně a s respektem ke všem okolnostem, vstoupí do nového roku jako hráč odpočatý, motivovaný a fyzicky připravený na další výzvy v průběhu zimní přípravy a jarní části sezóny.

Podrobnosti
Zobrazení: 1211

Umělý trávník (UMT) se stal v českém fotbalovém prostředí běžnou součástí tréninků – zejména v zimních měsících, kdy přírodní hřiště nejsou k dispozici. Mnoho hráčů přesto při volbě povrchu téměř vždy upřednostní přírodní trávu. Tréninky na „umělce" tak někteří vnímají jako nutné zlo.

Realita je však složitější. Moderní umělé trávníky třetí a vyšších generací nabízejí bezprecedentní celoroční dostupnost a umožňují nepřerušovat přípravu za nepříznivého počasí. Zároveň však vyvolávají legitimní otázky ohledně dlouhodobého vlivu na zdraví hráčů, ekonomické náročnosti investice pro kluby a celkové filozofie fotbalového tréninku. Debata se dotýká nejen biomechaniky a prevence zranění, ale i dostupnosti hracích ploch v českých podmínkách, kde je kapacita kvalitních přírodních trávníků omezená.

Podrobnosti
Zobrazení: 843

Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vitaminů a minerálů. Pravidelná konzumace ořechů a semen přispívá k udržení svalové funkce, doplnění energie a posílení imunity hráčů. Navíc díky vysokému obsahu antioxidantů pomáhají snižovat zánět a oxidační stres způsobený intenzivním tréninkem. 

V článku Ořechy a semena v jídelníčku fotbalistů si přiblížíme, jaké konkrétní druhy ořechů a semínek by měli fotbalisté zařadit do jídelníčku, jaké výhody - ale i rizika - jim přinášejí a kdy je nejvhodnější je konzumovat během dne i tréninkového týdne? To vše se dozvíte v následujícím článku. Objevte, proč by ořechy a semena neměly chybět ve stravě žádného fotbalisty!

Podrobnosti
Zobrazení: 990

V moderním fotbale hraje správná výživa zásadní roli v maximalizaci výkonu hráčů. Mezi klíčové živiny, které ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří minerální látky. Hořčík – často opomíjený, ale zásadní minerál – má nezastupitelnou úlohu v každodenním životě sportovce a u fotbalistů je jeho význam ještě větší. Tento elektrolyt je nepostradatelný pro správnou funkci svalů, přenos nervových impulzů a produkci energie. Jedná se tedy o faktory, které přímo ovlivňují výkonnost na hřišti. 

Fotbal jako vysoce intenzivní sport klade enormní nároky na tělo a během tréninku i zápasů dochází ke ztrátám elektrolytů potem. Nedostatek hořčíku se u fotbalistů může projevovat svalovými křečemi, slabostí, rychlejší únavou nebo dokonce poruchami srdečního rytmu. To vede nejen k poklesu výkonu, ale i k vyššímu riziku zranění unaveného svalstva.

Podrobnosti
Zobrazení: 7486

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu. 

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Podrobnosti
Zobrazení: 925

Specifickým pohybovým hrám s míčem, jsme se věnovali v hrách Tři na jednoho se dvěma míči, které se zaměřuje na komunikaci, spolupráci, výběr místa a načasování přihrávek a v případě napadajícího hráče na klamavé pohyby, změny směru běhu, vyražení a dohrání situace nebo Sběrači míčů v trojúhelníku nebo čtverci, ve které se vedle ovládání míče, schopnosti rozhodovat se, se hráči zaměřují na schopnost reagovat na pohyb protihráčů. 

Pohybová hra s názvem Reakční hra na čísla se zakončením je zaměřena na rozvoj rychlosti reakce, rychlosti vedení míče, správné rozhodování při volbě kudy hráč míč povede, i s ohledem na pohyb protihráče a přípravu pro zakončení. Po hráčích po zakončení požadujeme, aby pokračovali v akci vyražením do předem určeného prostoru, kde jednotlivá akce končit. Hra je organizována soutěživou formou a záleží jak na efektivitě zakončení, tak na rychlosti provedení.