Sdílejte:
"Vě všech mládežnických věkových kategoriích je třeba, aby hráči neustále pracovali na své individuální technice, především s důrazem na vedení a ovládání míče na malém prostoru, s častými změnami směru," říká autor individuálního cvičení pro jednoho hráče.Třetí část seriálu individuálních cvičení s názvem Trojúhelník s míčem u nohy má pět různých variant. Cílem cvičení, stejně jako v případě prvního a druhého dílu, je rozvíjet u hráčů schopnost vést a ovládat míč na malém prostoru, procházet skrz trojúhelník a okolo jeho vrcholů, zašlapovat míč a naopak technicky zvládnout jeho přijmutí.
Cvičení je určeno pro jednotlivce. Cvičení může být buď součástí individuálního tréninku, jako součást průpravné části fotbalového tréninku pro tým nebo skupinu nebo jako domácí úkol pro mládežnické fotbalisty, kteří se díky šíření koronaviru COVID-19 nemohou účastnit tréninkového procesu a přesto si chtějí udržet svoji trénovanost a fotbalové dovednosti na úrovni.
V závěru cvičení je pro individuální trénink, například v podobě domácího úkolu, stanoven doporučený počet opakování, počet sérií, délku intervalu zatížení a odpočinku. Jak mezi jednotlivými opakováními, tak mezi sériemi.
Tipy na cvičení pro jednoho hráče:
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #3
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou
Cíl průpravného cvičení:
Cílem individuálního průpravného cvičení je zlepšit u mládežnických hráčů individuální techniku při vedení a ovládání míče v trojúhelníku. Hráč musí při vedení míče provádět časté změny směru, v cvičení je důraz kladen na plynulost a rychlost vedení míče. Během cvičení hráč míč nejen vede, ale i zašlapuje, současně se změnou směru běhu nebo naopak přebírá stojící míč po předchozím sprintu.
V průběhu cvičení se hráč zaměřuje na první i poslední dotek s míčem.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je rovnostranný trojúhelník
- délka strany trojúhelníku je 5 metrů
- v rozích trojúhelníku jsou velké kužely
- cvičení je určeno pro jednotlivce
- hráč má k dispozici míč (3 míče - varianta)
- před začátkem cvičení hráč stojí v těžišti trojúhelníku
Popis herního cvičení:
- hráč během celého cvičení vede míč u nohy
- vždy ho má pod svou kontrolou
- hráč vede míč ze středu na horní tyč a obíhá ji po pravé ruce
- dokola ji obíhá a pokračuje vedením na levou dolní tyč
- znovu tyč obíhá po pravé ruce ruce a dokola ji s míčem obíhá
- a pokračuje k pravé dolní tyči
- opět hráč tyč dokola, po své pravé ruce, obíhá
- pak dobíhá do těžiště trojúhelníku, kde cvičení začínal
Varianty:
- cvičení hráči provádí "slabší" nohou
- je možné upravit velikost herního prostoru pro cvičení
- cvičení je možné provádět na jednu a na druhou stranou
- cvičení je možné provádět na čas, buď jendou nebo několika sériích
Intervaly zatížení a odpočinku:
Pro všechny varianty platí, že přibližně se jedná o úsek cca 30 metrů, buď celý nebo z části míčem, zbytek bez míče.
Doba zatížení: od 6 do 15 vteřin
Počet opakování v sérii: 4-10x
Počet sérií: 2-5x
Interval odpočinku mezi opakováními:
- Od 60 do 120 vteřin (rychlost)
- Od 25 do 50 vteřin (rychlostní vytrvalost)
Interval odpočinku mezi sériemi: 5-10 minut
Pomůcky:
- 3x míč
- 3x velký kužel/zapichovací tyč
TIP REDAKCE
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.