Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (19.část)

Podrobnosti
Kondiční trénink
Zobrazení: 581

Herně-kondiční cvičení určené pro stanoviště fotbalového kruhového tréninku organizovaného pro trojici hráčů s jedním míčem volně navazuje na třináctou část seriálu, u kterého je cílem rozvíjet u hráčů schopnost koordinačně a obratnostně náročného běhu s častými změnami směru běhu, které se střídají s opakovaným naražením na krátkou vzdálenost se spoluhráči, kteří jsou v pozici nahrávače na bočních stranách stanoviště kruhového tréninku.

Cvičení je vhodné zařadit do tréninku pokud je třeba obnovit a nebo rozvíjet u týmu, případně skupiny hráčů, kondici herní formou - v rámci skupinového nebo týmového kruhového tréninku. Během cvičení rozvíjíme jak kondiční složku výkonu, tak pomocí jednoduchých naražení, přijmutí míče krátkého intenzivního vedení míče, přihrávek a načasování těchto přihrávek do prostoru i složku herní. 

Cvičení je vhodné zařazovat jak v přípravném (zimní/letní), tak v soutěžním období. Je určeno pro 3 hráče od věkové kategorie mladších žáků, ale určeno je především pro starší žáky a dorostence. Rady, tipy a doporučení jak organizovat kruhový trénink, kolik zvolit stanovišť nebo pakování najdete v článku: Jak na kruhový trénink pro fotbalisty?


Tipy na cvičení zaměřené na re-presink:

 


Cíl kondičního cvičení:

Cílem cvičení herně-kondičního stanoviště kruhového tréninku pro fotbalisty je rozvíjet u hráčů s míčem schopnost přesně přihrát po zemi na krátkou vzdálenost, narazit míč do nohy nebo do volného prostoru, načasování přihrávek na střední vzdálenost, přijmutí míče a jeho krátké intenzivní vedení. Středový hráč všechny herní činnosti provádí ve vyšší intenzitě a v situaci, kdy se hráč musí vyrovnat s přicházející únavou.

V cvičení je také kladen důraz na vyražení po odehrání míče, obratnost a koordinaci, včetně změn směr běhu a schopnost načasovat náběh na přihrávku, na střední vzdálenost od krajních nahrávačů.

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry prostoru jsou 15x4 metry
- horní rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na dolní straně herního prostoru jsou postaveny dva kužely
- kužely jsou v rozestupu 5 metrů a jsou umístěny ve středu dolní strany
- kužely pomyslně tvoří rozevřené písmeno "U"
- cvičení je určeno pro tři hráče (A-C):
(a) u pravého horního rohu stojí hráč (A)
(b) u levého horního rohu je hráč (B)
(c) středový hráč (C) stoji mezi dvojicí dolních kuželů
- hráč (A) má u nohy míč 

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje svým pohybem hráč (C)
- po levé ruce obíhá pravý dolní kužel a běží proti hráči (A)
- hráč (A) mu do nohy přihrává
- hráč (C) prvním dotekem, na druhou stranu kuželu, míč naráží zpět
- okamžitě po naražení se hráč (C) otáčí 
- a po pravé ruce obíhá pravý dolní kužel 
- hráč (A) do běhu přihrává na rozběhnutého hráče (C)
- hráč (C) míč přijme mezi dvojici dolních kuželů
- s míčem u nohy obchází levý dolní kužel a přihrává hráči (B)
- po odehrání pokračuje v běhu proti hráči (B)
- hráč (B) dává míč do nohy hráči (C)  
- který prvním dotekem míč naráží zpět na hráče (B)
- cvičení se opakuje 

Trenérské poznámky:

- poměr intervalu zatížení a odpočinku 1:2(3)
- doporučený interval zatížení = 30(45,60) vteřin 
- doporučený interval odpočinku mezi opakováními (60,90,120 vteřin)
- počty opakování na stanovišti = 3x, 6x nebo 9x 
- varianta 1 cvičení je zaměřena na:
(a) přijmutí míče a otočení se s ním
(b) obhození středového kuželu 
- varianta 2 cvičení je zaměřena na:
(a) delší běžecký úsek, otočení kolem kuželu a naražení míče
(b) zahrání přihrávky na střední vzdálenost mezi krajními hráči
 

Tipy na předchozí části seriálu:


Varianty: 

- cvičení je možné provádět v opačném směru
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit poměry jednotlivých stran
- po odehrání míče krajní narážeči provádí obratnostní cvik (kotoul, sed, otočení, ...)
- zahájení cvičení hráčem (A) může být autovým vhazováním
- přihrávka mezi hráči (A) a (B) jde vzduchem (varianta 2)

Pomůcky:

- 4x meta (klobouček, kužel)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika

 

 TIP REDAKCE