Herní cvičení

Herní cvičení

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 12335

Během minulého týdne navázal pátou částí seriálu trenér a editor Jiří Formánek na stránkách trenérského česko-slovenského portálu trenink.com na herní cvičení z poloviny minulého roku [1] [2] [3] [4] , jejichž cílem bude nácvik útočné kombinace s využitím křídelních prostorů hrací plochy v rozestavení 4-4-2.

Pondělní dopolední článek přináší již šestou část série s názvem Útočná kombinace - křídelní prostory (6.část), která je také určena pro nácvik útočné kombinace, ale nově v základním rozestavení 4-5-1, článek přímo navazuje na pátý díl a úkolem útočících hráčů je prosadit se po kombinaci v situaci 2:1 v prostoru pokutového území.

Do tohoto cvičení se zapojí pět útočících hráčů - hrotový útočník, jeden středový hráč, jeden krajní hráč a dva podhrotoví hráči, kteří doplňují jediného hráče v útoku. Kombinaci je vhodné zařazovat do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky, určeno je věkovou kategorii mladšího a staršího dorostu, často praktikováno i u dospělých.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 14663

V polovině minulého roku se trenér a editor Jiří Formánek na stránkách trenérského česko-slovenského portálu trenink.com se věnoval herním cvičením [1] [2] [3] [4] , jejichž cílem bude nácvik útočné kombinace s využitím křídelních prostorů hrací plochy v rozestavení 4-4-2.

Středeční dopolední článek přináší pátou část série s názvem Útočná kombinace - křídelní prostory (5.část), která je také určena pro nácvik útočné kombinace, ale nově v základním rozestavení 4-5-1, článek nepřímo navazuje na čtyři předchozí díly a úkolem hráčů je prosadit se po kombinace v situaci 2:1 v prostoru pokutového území.

Do tohoto cvičení se zapojí pět útočících hráčů - hrotový útočník, jeden středový hráč, jeden krajní hráč a dva podhrotoví hráči, kteří doplňují jediného hráče v útoku. Kombinaci je vhodné zařazovat do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky, určeno je věkovou kategorii mladšího a staršího dorostu, často praktikováno i u dospělých.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 12744

Odpolední článek na stránkách trenérského fotbalového portálu trenink.com je od trenéra a editora Jiřího Formánka, jedná se o druhou variantu [1] cvičení ve kterém je cílem především správné načasování finální přihrávky a adresný centr na hráče v pokutovém území, kde útočící hráči vytvoří situaci 2+2:2.

Herní cvičení určené pro pět ofenzivních hráčů a dva obránce má název Křídelní příčné narážečky s centrem (2.část), cílem je naučit hráče po sérii krátkých přihrávek-narážeček na jeden dotek správně načasovat finální přihrávku do křídelního prostoru a prosadit se v pokutovém území v situaci dva na dva s dvěma hráči za hranou pokutového území.

Cvičení je určeno pro mládežnickou věkovou kategorii starších hráčů a dorostenců, do svého tréninku ho mohou zařadit i týmy dospělých. Obvykle ho zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 12853

Nový týden zahajuje na stránkách trenérského web magazínu trenink.com první částí nového seriálu autor a trenér Vladan Pražák, který se v dnešním článku popisujícím herní cvičení zaměřil na klíčovou otázku řešení situace jeden na jednoho.

Tímto herním cvičením s názvem Rychlost, pohyblivost a technika v situaci 1:1 (1.část) zdokonalujeme u hráčů jednak rychlost a pohyblivost, ale taktéž techniku a práci s míčem při řešení herní situace 1:1. Cvičení je i kondičního charakteru při intenzivní činnosti pro rozvoj rychlosti a dynamiky. Je nutné, aby měli hráči zvládnuty základní techniky práce s míčem a koordinaci pohybů.

Toto cvičení je určeno pro žákovská a dorostenecká mužstva i pro mužstva dospělých. Do své tréninkové jednotky jej mohou zařadit trenéři přípravek, ovšem se zaměřením na techniku a práci s míčem v pohybu, nikoliv jako cvičení kondičního charakteru. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 11307

První čtvrteční článek na stránkách určených českým a slovenským fotbalovým trenérům, trenérském portálu trenink.com je od trenéra a editora Jiřího Formánka, cílem je především správné načasování finální přihrávky a adresný centr na hráče v pokutovém území.

Dopolední herní cvičení má název Křídelní příčné narážečky s centrem, cílem je naučit hráče po sérii krátkých přihrávek-narážeček na jeden dotek správně načasovat finální přihrávku do křídelního prostoru a prosadit se v pokutovém území v situaci 2+1:1.

Cvičení je určeno pro mládežnickou věkovou kategorii starších hráčů a dorostenců, do svého tréninku ho mohou zařadit i týmy dospělých. Obvykle ho zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 12005

Páteční odpolední cvičení na stránkách trenérského portálu trenink.com je od trenéra a autora Vladana Pražáka, který v článku popisuje cvičení ve kterém je cílem neustálá rotace hráčů na postech a stálá permanence brankářů, které zdokonalujeme v typických činnostech, jako je chytání, rozehrávání míčů.

V tomto herním cvičení s názvem Rychlá kombinace 2:1 na dvě branky se zaměřujeme na rychlou kombinační spolupráci mezi hráči, jejich vzájemnou součinnost při řešení specifické herní situace, pohyblivost v situaci 2:1, správný "tajmink" při nabíhání a následné přesné zakončení po finální přihrávce.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, počínaje přípravkou. Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 11642

Po první variantě cvičení autora a trenéra Jiřího Formánka , která vyšla na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com na samém začátku tohoto roku, přichází editor těchto stránek s druhou, složitější variantou cvičení.

Páteční dopolední článek má název Individuální střelba 1:1+5, kde pětka v názvu značí počet nahrávačů, kde tři nahrávači vytváří hráči pozici pro úspěšné vyřešení souboje jeden na jednoho a jednoho ze dvou zbývajících musí hráč využít pro finální naražení a následně zakončit celou akci střelbou ze střední vzdáleností nebo samostatným nájezdem.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, vhodné je ho organizovat skupinovou formou, zařazujeme ho do hlavní části tréninkové jednotky nebo jako součást individuálního tréninku.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 7421

Středeční dopolední článek si pro trenérský fotbalový portál trenink.com připravil trenér a editor portálu Jiří Formánek, který se opět vrací k řešení soubojových situací jeden na jednoho a navazuje na pondělní první variantu.

Cvičení s názvem Navazující souboje 1:1 s 3:3 nahrávači je proti první variantě rozšířeno o jednoho hráče na každé straně, cílem je naučit hráče prosadit se v průběžně probíhajících soubojích jeden na jednoho, využít ke spolupráci odpočívající nahrávače stojící na obvodu herního prostoru, komunikovat s nimi a rozhodnout se pro správné řešení, naučit se rychle měnit obranné a útočné postavení v soubojích.

Cvičení má nezanedbatelný kondiční aspekt, je vhodné ho zařazovat jako kondiční cvičení v průběhu zimního nebo letního přípravného období, v tréninkové jednotce obvykle bývá v hlavní části tréninkové jednotce. Cvičení zvládnou žákovské kategorie.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 8886

Po dopoledním cvičení od Vladana Pražáka si odpolední článek pro trenérské fotbalové stránky trenink.com připravil trenér a editor portálu Jiří Formánek, který se opět vrací k řešení soubojových situací jeden na jednoho.

Název cvičení je Navazující souboje 1:1 s 2:2 nahrávači, cílem je naučit hráče prosadit se v průběžně probíhajících soubojích jeden na jednoho, využít ke spolupráci odpočívající nahrávače stojící na obvodu herního prostoru, komunikovat s nimi a rozhodnout se pro správné řešení, naučit se rychle měnit obranné a útočné postavení v soubojích.

Cvičení má nezanedbatelný kondiční aspekt, je vhodné ho zařazovat jako kondiční cvičení v průběhu zimního nebo letního přípravného období, v tréninkové jednotce obvykle bývá v hlavní části tréninkové jednotce. Cvičení zvládnou žákovské kategorie.

Strana 43 z 53

Reklama

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.