Herní cvičení

Herní cvičení

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 8337

Trenérský internetový magazín českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com přináší dnes druhou variantu [1] herního cvičení od trenéra a autora Vladana Pražáka v seriálu článků s podtitulem Technika s míčem, pohyblivost a zakončení, které je opět organizováno na dvě branky.

Druhý díl cvičení má název 1:1 ve vymezeném prostoru na 2 branky, mimo vlastní zakončení zaměřujeme pozornost především na vedení míče, následné klamné činnosti s rychlou změnou směru,a techniku s míčem. Rozvíjíme zde taktéž schopnost rychlé reakce hráčů na určitý podnět (napadání), kdy učíme hráče účelně se dostat z tlaku protihráče za pomocí různých kliček, fines a klamných pohybů.

Určeno pro mládežnická mužstva, počínaje přípravkou a je vhodná i pro mužstva dorostu i mužů. Hráči řeší herní situaci 1:1 po předešlé rozehrávce od brankáře. Nabádáme hráče k co nejrychlejšímu zakončení, s využitím klamných činností a rychlého pohybu s míčem.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 8670

Po delší době se na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com setkáváme s herním cvičením, tentokrát od trenéra a autora Vladana Pražáka v sérii článků s podtitulem Technika s míčem, pohyblivost a zakončení.

Cvičení má název 1:1 ve vymezeném prostoru na 2 branky, zdokonalujeme schopnost hráčů řešit situace za pomocí klamných činností, při maximální rychlosti provedení, spolu s účelným zakončením, jak po střele, tak i po samostatném nájezdu na brankáře.

Určeno pro mládežnická mužstva, počínaje přípravkou a je vhodná i pro mužstva dorostu i mužů. Hráči řeší herní situaci 1:1 po předešlé rozehrávce od brankáře. Nabádáme hráče k co nejrychlejšímu zakončení, s využitím klamných činností a rychlého pohybu s míčem.

Podrobnosti: Jakub Havránek; Trénink; Zobrazení: 10521

Dnes na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů představujeme prvního nového přispivatele portálu trenink.com pro rok 2007, držitele trenérské licence B a trenéra mužstva mladšího dorostu Jakuba Havránka, který působí v klubu 1. FC Plzeň .

Název jeho prvního publikovaného cvičení je Diagonální přihrávka a souboj 2:1 v pokutovém území ve kterém je cílem nácvik vedení postupného útoku, s finálním přenesením hry do křídelního prostoru pomocí diagonální přihrávky a soubojové chování dvojice nabíhajících útočníků v prostoru pokutového území a početní výhody 2:1.

Cvičení je určeno pro mládežnické týmy od věkové kategorie mladších žáků, obvykle ho zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 13605

S novým rokem přicházejí nová cvičení i od dalších autorů a redaktorů trenérského portálu trenink.com, tak jak tomu bylo dopoledne v případě Josefa Vrážela, v úterý odpoledne to bude herní cvičení editora Jiřího Formánka, který se zaměřil na nácvik řešení individuálního zakončení akce jeden na jednoho.

Název odpoledního článku je Individuální střelba 1:1+5, kde pětka v názvu značí počet nahrávačů, které si zakončující hráč může, ale také nemusí vybrat pro spolupráci a následně se prosadit v souboji jeden na jednoho a zakončit střelbou ze střední vzdáleností nebo samostatným nájezdem.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, vhodné je ho organizovat skupinovou formou, zařazujeme ho do hlavní části tréninkové jednotky nebo jako součást individuálního tréninku.

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Zobrazení: 12200

Herní cvičení na malém prostoru nutí hráče k neustálému pohybu a vyžaduje rychlou reakci a orientaci. Předkládané cvičení je variantou cvičení Nácvik brankového zakončení herní formou. Výhodou tohoto herního cvičení je častý kontakt hráče s míčem, častá střelba, neustálé se měnící mikrosituace.

První uveřejněné cvičení v roce 2007 na stránkách trenérského portálu trenink.com je od autora a trenéra Josefa Vrážela, který popisuje druhou variantu herního cvičení s názvem Nácvik brankového zakončení herní formou v prostoru prodlouženého pokutového území.

Cvičení můžeme zařadit i pro rozvoj kondičních schopností herní formou. Průpravnou hru zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky a je určeno pro mladší žáky výše.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 8767

Přestože počasí tomu, alespoň na většině území České republiky, příliš nenasvědčuje, tak dnes tu máme poslední pracovní dopoledne před Štědrým dnem a s ním i další článek na stránkách trenérského web magazínu fotbalových trenérů trenink.com, tentokrát od trenéra Jiřího Formánka, který si pro trenéry-čtenáře, kteří i v tento čas navštíví tyto stránky, připravil článek o finální části řešení situace 3:3.

Název dnešního herního cvičení je 3:3 na útočné třetině hřiště s brankářem, cílem cvičení je naučit hráče řešit finální část útočné akce v poměru hráčů 3:3 s důrazem na správné posuny a zajišťování od bránících hráčů, komunikaci s brankářem a od útočících hráčů snaha o překvapivá, nestandardní řešení.

Cvičení zařazujeme do hlavní nebo závěrečné části tréninkové jednotky, určeno je jak pro mládežnické týmy, tak pro mužstva dospělých.

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Zobrazení: 11930

Velmi oblíbené mezi trenéry i hráči jsou různé brankové hry v malém, nebo zmenšeném prostoru. Jejich nespornou výhodou je, častý kontakt hráče s míčem, častá střelba, neustálé se měnící mikrosituace. Další výhodou takových cvičení je rozvoj kondičních schopností herní formou.

Během čtvrtečního dopoledne se na stránkách trenérského portálu trenink.com máte možnost seznámit s článkem autora a trenéra Josefa Vrážela, který popisuje herní cvičení s názvem Nácvik brankového zakončení herní formou v prostoru prodlouženého pokutového území.

Herní cvičení obvykle doporučujeme zařadit do hlavní části tréninkové jednotky a je určena pro mládežnické týmy věkovou kategorií mladších žáků počínaje.

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Zobrazení: 12347

Špičková evropská mužstva se vyznačují mimo jiné perfektně zvládnutým rychlým protiútokem. Základní návyky můžeme vštěpovat svým hráčům i na daleko nižší úrovni. Cvičení publikované na stránkách trenérského portálu trenink.com lze aplikovat v tréninkovém procesu věkové kategorie starších žáků a výše. Další podobná cvičení si můžete projít v Katalogu cvičení podkategorii rychlý protiútok.

Článek autora Josefa Vrážela s názvem Rychlý protiútok 4:2 navazuje podobně pojmenované cvičení Rychlý protiútok 3:2+2. Cvičení je zaměřeno na nácvik rychlého protiútoku. Hráči se učí vybírat nejvhodnější řešení při tlaku obránců. Cvičení dále rozvijí kondiční schopnosti.

Cvičení lze při vhodném dávkování chápat i jako trénink rychlosti. Obvykle zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Svatopluk Chrobák; Trénink; Zobrazení: 8388

O páteční svátek zkrácený týden se překulil do své druhé poloviny a na stránkách trenérského portálu trenink.com navazujeme na čtyři [1] [2] [3] [4] články autora a trenéra Svatopluka Chrobáka. Dnes publikujeme pátý díl seriálu, který má název Střelba po finální přihrávce prvním dotykem.

Pátá část seriálu má název Finální přihrávka po zpracování míče a obejití soupeře. Hráč obchází soupeře před finální přihrávkou tehdy, když se chce dostat do výhodného prostoru pro finální přihrávku nebo vytvořit v dané herní situaci převahu útočníků nad obránci. V současném pojetí útočné hry je obcházení soupeře v prostoru kolem i uvnitř pokutového území nezbytnou herní činností.

Rozhodne-li se hráč v prostoru vytváření střeleckých situací obejít soupeře, musí si uvědomit, že účelné je pouze takové obejití po němž okamžitě následuje finální přihrávka. Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, určeno je především pro věkovou kategorii dorostenců a týmů dospělých.

Strana 44 z 53

Reklama

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.