Podrobnosti
Zobrazení: 601

Kombinace prudkého vyražení po odehrání přesné přihrávky je základním předpokladem vytvoření početního přečíselní v herních situacích. Rychlost reakce v herní situaci je možné také rozvíjet v cvičeních Reaguj a vyraž, které je zaměřeno na rozvoj vyražení, reakce na vnější podnět, sprint se změnou směru běhu a soubojové chování v situaci jeden na jednoho nebo Pohotová reakce a změny směru se zakončením, které spojuje jak složku rozhodovací, tak složku kondiční v podobě rychlosti, síly a obratnosti a složku herní v podobě přijmutí míče, jeho vedení a přihrávání po předchozím zatížení.  

Vyražení po přihrávce patří mezi klíčové prvky moderního fotbalu. Rychlá reakce, přesná přihrávka a okamžitý sprint do volného prostoru vytvářejí předpoklad pro početní převahu i efektivní řešení herních situací. Rychlostně-herní cvičení Vyražení po přihrávce rozvíjí startovní rychlost, koordinaci, orientaci na malém prostoru a schopnost technicky zvládnout míč pod zatížením.

Podrobnosti
Zobrazení: 677

Fotbal patří mezi sportovní disciplíny s mimořádně vysokými nároky na aerobní kapacitu, rychlostní vytrvalost a schopnost opakovat intenzivní sprinty po celých devadesát minut i déle. Za tímto výkonem stojí složitý biochemický aparát, jehož klíčovým prvkem je železo. Tento stopový minerál rozhoduje o tom, zda kyslík doputuje ke svalovým vláknům včas, zda mitochondrie vygenerují dostatek energie na závěrečný tlak a zda si hráč dokáže v osmdesáté minutě udržet potřebnou koncentraci pro rychlé rozhodování. 

Nedostatek železa nemusí být vždy patrný v krevním obraze na první pohled, přesto může pozvolna ukrajovat z výkonnosti, prodlužovat regeneraci a zvyšovat riziko zranění. Článek Železo ve výživě fotbalistů přináší ucelený pohled na roli železa ve fotbalové výživě — od buněčné biochemie přes potravinové zdroje až po konkrétní doporučení pro každodenní praxi trenérů a hráčů.

Podrobnosti
Zobrazení: 764

Cvičením, které jsou zaměřené na techniku provedení přihrávek na krátkou vzdálenost, kombinaci a hru prvním dotekem jsme se věnovali v cvičeních Narážečka a odehrání míče, které je zaměřeno na jednoduchou kombinaci a spolupráci mezi dvojicí hráčů s odehráním míče na třetího nebo Přihrávky v pentagonu, zaměřeného na schopnost hráče prvním dotekem přijmout míč a stejným dotekem si připravit míč k odehrání na krátkou vzdálenost.  

Průpravné cvičení s názvem Načasování a pohyb na jeden dotek je zaměřeno na rozvoj techniky, přihrávek na jeden dotek, naražení míče a jeho správné načasováním, navíc spojených s výběrem místa. Během cvičení po hráčích požadujeme komunikaci, spolupráci a koncentraci.  

Podrobnosti
Zobrazení: 651

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj? 

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Podrobnosti
Zobrazení: 670

Tréninkovým hrám, které byly určeny pro nácvik průnikových přihrávek jsme se věnovali ve hře Kombinace na třetího přes tři čáry, kde je cílem naučit hráče, v předem určených prostorech aktivně kombinovat kombinací na třetího spoluhráče a eliminovat vytváření presinkových situací, respektive nepřicházet při kombinaci zbytečně o míč nebo 7:7 na průnikové zóny v kříži, ve které je cílem naučit hráče pracovat s přijatelným rizikem, naučit se správně rozhodovat v těžkých herních situacích, rychle reagovat na vývoj hry a měnit její těžiště.

Průpravná tréninková hra s názvem 7:7 s nahrávači na šest branek je určena pro trenéra, který ji zařadí do tréninku, když má za za cíl u hráčů rozvíjet schopnost kombinovat na malém prostoru a vybízí hráče k pokusům o průnikovou přihrávku s následným pokračováním kombinace, včetně eliminace vytváření presinkových situací od soupeře.

Podrobnosti
Zobrazení: 4172

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Podrobnosti
Zobrazení: 600

Už u cvičení Zakončení z vápna jako Lionel Messi jsme si říkali, že v jednoduchosti je krása. Obdobně tomu bylo i v druhé variantě cvičení Střelba po naražení a po příčné přihrávce, ve kterém zakončení předchází krátká příčná přihrávka jdoucí proti noze zakončujícího hráče. 

Cvičení Zápasové zakončení z prostoru před brankou efektivně spojuje kondiční složku, techniku prvního doteku a zakončení v prostoru pokutového území, odkud statisticky padá nejvíce branek. Důraz v cvičení dáváme na intenzitu běhu, kvalitu prvního doteku a rychlost střeleckého rozhodnutí. Cílem není pouze střelba, ale vytvoření návyku zakončit rychle a kvalitně i v podmínkách únavy, podobně jako v utkání.

Podrobnosti
Zobrazení: 681

Druhý díl seriálu pojmenovaného Slalom 100x jinak, který přímo navazuje na první díl, se zaměřuje na techniku práce s míčem, jeho ovládání, obratnost a koordinaci s ním, ale také soubojové situace tělo na tělo, kde si hráči musí pokrýt svůj míč před zakončením do malé branky. V cvičení vhodném pro dvojici hráčů jsme se zaměřili na zlepšení schopnosti ovládání míče při jeho vedení slalomovou drahou, včetně závěrečné finální přihrávky do malé branky.

"Schopnost hráčů ovládat míč v předem daných podmínkách postaveného slalomu je důležitým předpokladem ke zvládání technicky náročnějších situací do kterých vstupují proměnlivé podmínky v podobě spoluhráčů a soupeři," říká autor článku a k organizaci cvičení dodává: "Pokud cvičení použijete pro celý tým, je možné zařadit do úvodní nebo průpravné části běžného tréninku, ale doporučuje se skupinová organizace, aby byly eliminovány prostoje."

Podrobnosti
Zobrazení: 1084

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín.  Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.  

Podrobnosti
Zobrazení: 867

Únor. Venku mrznoucí déšť, na hřišti bahno, a v kalendáři se blíží jarní prázdniny. Polovina zimní přípravy je za vámi, polovina ještě před vámi. A teď ta otázka, která vás jako trenéra mládeže pronásleduje každý rok. Nechat kluky doma nebo držet tréninkový rytmus? Nechat je týden lyžovat s rodiči, nebo pokračovat v budování fyzičky? Tohle dilema nemá univerzální řešení – má jen správnou logiku. A ta se liší podle toho, jestli vedete přípravku, žáky, nebo dorost. Pojďme si v článku Trénovat o jarních prázdninách, ano či ne? situaci rozebrat prakticky, bez frází o důležitosti odpočinku, které stejně každý zná.

Zimní příprava je maraton, ne sprint. Když v lednu nastoupíte s mužstvem na první trénink po přechodném období, víte, že máte před sebou osm až deset týdnů tvrdé práce. Kondice, síla, individuální technika – všechno to, na co během sezóny není čas. A pak přijde únor a s ním jarní prázdniny. Týden, kdy polovina vašeho týmu odjede na hory, druhá polovina zůstane doma a vy řešíte, jestli dát všem volno, nebo improvizovat s těmi, co zůstali.

Podrobnosti
Zobrazení: 1063

Cvičením jejichž cílem je nácvik zakončení a předchází jim kombinace jsme se věnovali v cvičeních Zakončení středem, ve kterém jde o nácvik výběru místa před přijmutím předfinální přihrávky, kvalitní naražení, náběh do správného prostoru a výběr místa pro přijmutí finální přihrávky, s následným zakončením nebo cvičení Intenzivní kolotočová střelba s brankáři, které obsahuje jak herní, tak kondiční složku a navíc se jedná o kompetitivní cvičení mezi dvěma týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek. 

Průpravné cvičení s názvem Střelba s trojitým naražením vede hráče nejen precizní technice prvního doteku, ale především správnému načasování náběhů a vytváření vertikálních vazeb. Cvičení s plynulou rotací pozic efektivně simuluje postupné útočení, kde je cílem roztrhat obranu soupeře rychlou narážečkou a připravit útočníkovi ideální pozici pro nekompromisní zakončení v pokutovém území.

Podrobnosti
Zobrazení: 875

Cvičením vhodným pro přípravné období, které kombinují jak kondiční, tak herní složku ve které je zapojen míč jsme se věnovali v cvičeních Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče, ve kterém hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky, kde hráči na malém prostoru dynamicky vyráží, sprintují po každém odehrání míče a delší běžecké úseky hráči provádí maximální intenzitou.

Herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční trojúhelník s míčem se obdobně pokouší simulovat reálné zápasové zatížení, kde po přesné přihrávce následuje okamžitý explozivní sprint. Zaměřte se na specifickou vytrvalost svých hráčů pomocí tréninkového drilu, který kombinuje hru na první dotek, orientaci v prostoru a rychlou regeneraci mezi opakováními.

Podrobnosti
Zobrazení: 658

Vitamín C si často spojujeme hlavně s imunitou a „zimními virózami“. Pro fotbalisty – zvlášť u žáků a dorostenců – je ale jeho význam širší a pro trenéra prakticky využitelný v každém týdenním mikrocyklu. Vitamín C se podílí na tvorbě kolagenu, tedy „materiálu“ pro šlachy, vazy a chrupavky, podporuje vstřebávání železa a funguje jako antioxidant. 

To vše se promítá do toho, jak hráč snáší zápasové zatížení, jak se regeneruje v regeneračním okně a jak stabilní je jeho dostupnost pro trénink. Zároveň platí, že s doplňky stravy je potřeba zacházet opatrně. Vysoké dávky antioxidantů mohou mít v určitých situacích i nevýhody a u mládeže dává přednost především kvalitní jídelníček. V článku Proč je vitamín C důležitý pro fotbalisty najdete konkrétní trenérské argumenty, praktické postupy i jednoduchá doporučení pro hráče a rodiče.