Tréninkovým cvičením pro 1 hráče, které je možné zařadit do individuálního tréninku před přípravným obdobím, případně v době omezení v boji proti koronaviru, kdy není možné organizovat týmový nebo skupinový trénink, jsme se věnovali v cvičeních Kondice s míčem pro jednoho hráče nebo Trojúhelník s míčem u nohy (3.část), ve kterém je cílem rozvíjet u hráčů schopnost vést a ovládat míč na malém prostoru.
Cvičení individuálního tréninku s názvem Přihrávky a vedení míče ve čtverci je určeno pro trénink fotbalistu v domácím prostředí. Cílem je rozvoj práce s míčem, techniky a přihrávek na malém prostoru.
Cvičení je určeno pro 1 hráče jako forma domácího úkolů v období vládních opatření proti koronaviru. Zvládnou ho hráči přípravek, mladších žáků, starších žáků a dorostenců.
Tipy na cvičení pro 1 hráče:
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #3
Sdílej a napiš do komentářů na kanálu YouTube, která z variant je nejlepší?
Cíl individuálního cvičení:
Cílem individuálního cvičení a jeho variant je rozvoj dovedností v podobě vedení, ovládání a techniky práce s míčem, ale přihrávek, jejich načasování, správné razance a obhození míče okolo pomyslného bránícího hráče. Hráč v průběhu cvičení provádí časté změny směru běhu, ať už s míčem pod svou kontrolou nebo pohybu bez míče.
Během cvičení hráči střídají vedení míče vnitřním nebo vnějším nártem, případně placírkou nebo chodidlem. Přihrávky probíhají na krátkou vzdálenost, s důrazem na dobré načasování.
Organizace individuálního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 6x6 metrů
- v herním prostoru je postaveno 9 kuželů:
(a) 4 kužely jsou v rozích herního prostoru
(b) 4 kužely jsou ve středu obvodových stran
(c) 1 kužel je postaven v těžišti herního prostoru
- herní prostor je rozdělen do pomyslných 4 čtverců (3x3 metry)
- cvičení je určeno pro 1 hráče
- hráč (A) stojí v levém dolním rohu
- hráč (A) má u nohy míč
Varianta cvičení (1)
Varianta cvičení (2)
Varianta cvičení (3)
Varianta cvičení (4)
Varianta cvičení (5)
Varianta cvičení (6)
Modifikace individuální cvičení:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení kuželů na obvodu herního prostoru mimo střed
- hráči cvičení mohou provádět "slabší" nohou
- cvičení je možné využít pro:
(a) 3-5 hráčů v rámci rozcvičení
(b) pro 3-4 hráče jako stanoviště kruhového tréninku
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 9x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací triko
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.