Herní cvičení

Herní cvičení

Podrobnosti: Trénink; Zobrazení: 12168

Po čtvrtečním odpoledním článku s názvem Startovní rychlost v předzápasovém tréninku ve kterém se autor Petr Wiecek - jak už je z názvu patrné - zaměřil na startovní rychlost s důrazem rychlé rozhodování a orinataci v prostoru, tentokrát nechává čtenáře portálu trenink.com náhlédnout na cvičení ze svého archivu s názvem Křídelní kombinace se zakončním 2:2.

Hernímu cvičení se věnujeme v tréninkovém procesu zpravidla den před předzápasovým tréninkem, ve výjimečných případech pak během předzápasového tréninku.

Publikovaná herní kombinace je určené pro mládežnická družstva, nejlépe pro dorosteneckou kategorii. Cvičení je nutno předem řádně vysvětlit, ať na hřišti nevzniká prodleva (nejlépe před zahájením tréninkové jednotky v kabině na tabuli).

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Zobrazení: 13602

Cvičení s názvem Nájezdníci, které dnes na stránkách portálu trenink.com publikujeme je od autora Josefa Vrážela, který minulý týden doplnil kategorii Vzdělávání trenérů --> Terminologie o článek Herní cvičení a dnes přináší článek s jednu typickou ukázku této metodicko-organizační formy.

Herní cvičení je určeno pro dvě 3 až 5-ti členná družstva, zařazujeme jej zpravidla do průpravné části tréninkové jednotky. Možno použít od žákovské až po dorosteneckou kategorii.

Článek popisuje cvičení, které je zaměřeno na rozvoj herních činností jednotlivce - výběr místa, přihrávání a zpracování míče.

Podrobnosti: Trénink; Zobrazení: 13347

Dnešní herní cvičení publikované na stránkách web portálu fotbalových trenérů trenink.com je z archivu Kamila Turoně, který článkem s názvem 3x 1:1 na malé branky volně navazuje na článek Jiřího Formánka Jeden na jednoho s nahrávači, který je zaměřen na soubojové chování v situacích jeden na jednoho.

Cvičení je určeno pro žákovskou kategorii a starší hráče, je vhodné ho zařadit do hlavní části tréninkové jednotky a každý trenér musí mít neustále v patrnosti interval zatížení a následně interval odpočinku, protože toto cvičení je kondičně velice náročné.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 14136

Trenér Vladan Pražák přichází se svým dalším článkem na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com, tentokrát s herním cvičením, které v sobě má kondiční složku a je vhodné ho zařadit v době zimního přípravného období jako zpestření nahrazující stále se opakující kondiční cvičení bez míče.

V dnešním článku popisujícím herní cvičení jež má název Dynamická technika upozorňuje autor na důležitost intervalu zatížení (IZ), který je třeba hlídat stejně jako interval odpočinku (IO).

Cvičení je vhodné pro věkové kategorie počínaje staršími žáky až po mužstva dospělých a můžeme jej zařadit do druhé části zimní přípravy, zaměřené na rozvoj kondice specifickým způsobem.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 15467

Po pondělním článku s názvem Proudová střelba trenéra a autora Vladana Pražáka podle kterého mohli čtenáři vyzkoušet dvě varinaty nácviku střelby organizovaného proudovou metodou, přinášíme dnes třetí variantu ve které je kladen důraz na soubojové chování před střelbou.

Organizací proudovou metodou je minimalizován čas "prostojů" hráčů, kteří nejsou zapojeni do akce, celé cvičení pak rozvíjí schopnost dlouhé přihrávky, zpracování míče a v tomto případě především finální souboj 1:1 a vlastní zakončení.

Herní cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie s přihlédnutím k věhu hráčů a případně úpravě velikosti hrací plochy.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 11273

Trenér Jiří Formánek publikuje na web stránkách magazínu fotbalových trenérů trenink.com během tohoto týdne již své druhé cvičení, po pondělní průpravné hře Hra 5 na 5 - "Nabíječka" přichází tentokrát s herním cvičením s krkolomným názvem 3+2 proti 3+1+1 v zónách.

Dnešní herní cvičení se zaměřuje, podle toho který tým má míč v držení, na dva odlišné cíle. V prvním případě na schopnost týmu udržet míč pod kontrolou s častým přenášením těžíště hry, v druhém případě na průnikové přihrávky a rychlý přechod z obrany do útoku.

Cvičení je možno zařazovat do tréninkového procesu vyspělých žákovských družstev, cíleno je na týmy dospělých a dorostenců. Zařazuje se do hlavní části tréninkové jednotky jako hlavní náplň celé jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 24793

Pondělí zahajuje nový týden a článek trenéra Jiřího Formánka popisující herní cvičení s názvem 4:3+1 na 3 branky v trojúhelníku je jen drobným předělem mezi články Vladana Pražáka, který je v době nejpilnějším autorem na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com a jehož články se těší mimořádné oblibě mezi čtenáři.

Herní cvičení 4:3+1 na 3 branky v trojúhelníku se zaměřuje především na zlepšení orientace hráčů v prostoru hrací plochy, jejich schopnost reagovat přenesením hry z prostoru zahuštěného bránícím mužstvem a zakončit akci střelbou.

Cvičení je možno aplikovat již u vyspělejších žákovských družstev, cíleno je však především na týmy dorostu a dospělých. V rámci tréninkové jednotky se osvědčilo zařazení do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Administrator; Trénink; Zobrazení: 18047

Na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com dnes přinášíme článek popisující herní cvičení, které si za cíl klade rozvoj techniky hráče při práci s míčem, maximálně simuluje schopnost hráčů krýt již získaný míč před soupeřovým bránícím hráčem a v neposladní řadě je kondičně velmi náročné a trenéři si musí dát pozor na správné dávkování zatížení.

Herní cvičení s názvem 1:1 se 4 nahrávači ve vymezeném prostoru je od trenéra Vladana Pražáka, určeno je pro žákovskou, dorosteneckou věkovou kategorii, stejně tak i pro dospělé. Vhodné je zařadit ho, dle záměru trenéra do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky a v potaz je nutné brát i kondiční charakter cvičení.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 22188

Pátek je posledním dnem tohoto týdne a trenérský portál trenink.com netradičně přináší další původní herní cvičení, tentokrát od trenéra Jiří Formánka.

Dnešní herní cvičení s názvem Jeden na jednoho s nahrávači se zaměřuje na řešení, ve fotbale tak časté, situace jeden najednoho na malém prostoru a to především po spolupráci se svými spoluhráči. Výhodou tohoto cvičení je možná variabilita řešení pro hráče a také možnost upravit providla pro trenéry.

Cvičení je vhodné aplikovat především v žákovských kategoriích a to s obměnami často, při nepříliš častém používání toto cvičení může zpestřit i tréninkový proces dorostenců a dospělých hráčů.

Strana 51 z 53

Reklama

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.