Průpravné cvičení

Průpravné cvičení

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 11131

První pracovní den v měsíci dubnu otvírá svým článkem na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com trenér Vladan Pražák, který dnešním cvičením nepřímo navazuje na dva již dříve vydané články Orientace v herním prostoru [1] [2], které jak již je patrné z názvu kladou důraz především na orientaci hráčů.

Dnešní průpravné cvičení má název Součinnost a pohyblivost v prostoru a jedná se o první část dvoudílného seriálu. Pohyblivost a součinnost hráčů v herních situacích, spolu s orientací na hřišti patří k důležitým základním herním dovednostem a jsou předpokladem ke kvalitnímu týmovému výkonu.

Cvičení je určeno především pro starší žáky a dorostenecká mužstva a zařazujeme jej do hlavní části TJ s daným zaměřením. Vzhledem k neustálé výměně postů má toto cvičení taktéž kondiční charakter.

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Zobrazení: 9898

Poslední březnový den na stránkách trenérského portálu trenink.com přináší své další průpravné cvičení Josef Vrážel, který svým dnešním článkem s názvem Nekonečný čtverec volně navazuje na již dříve zveřejněné cvičení trenéra Jiřího Formánka Nekonečný trojúhelník, které bylo určeno pro nejmenší fotbalisty.

Cílem dnešního cvičení je u nejmenších hráčů rozvíjet základní herní činnosti jednotlivce jako jsou přihrávání a rozvoj orientace v prostoru. Cvičení můžeme použít, u starších věkových kategorií, jako kondiční cvičení pro rozvoj speciální rychlosti nebo vytrvalosti.

Cvičení je určeno od žákovské až po mužskou kategorii. Dle záměru cvičení zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 10338

Autor a trenér Vladan Pražák v posledních týdnech na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com publikoval celou desítku článků popisující různá průpravná cvičení zaměřená na nácvik kombinace a střelby, která byla organizována proudovou metodou.

Dnešní cvičení se jmenuje Nácvik střelby po překřížení ve dvojicích a nepřímo navazuje články stejného autora Spolupráce na jeden dotek se střelbou nebo Kombinace s překřížením a střelbou.

V tomto cvičení Nácvik střelby po překřížení ve dvojicích se zaměřujeme nejen na vzájemnou součinnost hráčů při řešení jednoduché kombinační souhry, ale taktéž je toto průpravné cvičení zaměřeno ve své popdstatě na rozvoj rychlostní vytrvalosti specifickou formou. Určeno je pro všechny kategorie počínaje mladšími žáky. Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 15487

Trenér a autor Vladan Pražák na stránkách internetového magazínu fotbalových trenérů trenink.com publikoval již osm článků popisující nácvik útočné kombinace organizované proudovou metodou a dnes si pro čtenáře připravil další článek na toto téma

V tomto cvičení s názvem Kombinace, 2x překřížení, centr a zakončení proudovou formou zdokonalujeme kombinační schopnosti hráčů, jejich vzájemnou součinnost při rychlém vedení míče, akceleraci při náhlé změně směru spolu s přesnou finální přihrávkou na zakončujícího hráče.

Cvičení je určeno především pro žákovské a dorostenecké kategorie. U mužstev dorostu a starších žáků nutíme hráče k maximální rychlosti provedení, u mladších žáčků je vhodné upravit prostor na menší (polovina hrací plochy, na šířku ) a klademe důraz spíše na přesnost provedení a správný pohyb hráčů. Zařazujeme do hlavní části TJ.

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Zobrazení: 25047

Nový pracovní týden na stránkách trenérského portálu trenink.com zahajuje trenér a autor Josef Vrážel svým dalším článkem věnovaným nácviku střelby ze střední vzdálenosti, tentokrát již na normální hrací ploše, ale v případně je možné i toto cvičení aplikovat v prostorách haly nebo tělocvičny.

Název článku Střelba po narážečce na třetího je třeba ještě doplnit o dovětek "s pomocnou přihrávkou" což ve zkratce zcela výstižně popisuje obsah tohoto cvičení. Jedná se o jednoduchou kombinaci vedenou středem hrací plochy, zpětným naražením, pomocnou přihrávkou do strany, finální přihrávkou a zakončením.

Cvičení je určeno pro všechny kategorie a zařazujeme jej zpravidla do hlavní části tréninkové jednotky den nebo dva dny před mistrovským utkáním.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 18295

Toto úterý publikoval na těchto stránkách trenér Vladan Pražák článek, který popisoval průpravné cvičení s názvem Kombinace s překřížením a střelbou , které bylo organizováno proudovou metodou, herním prostorem bylo celé hřiště a k cvičení bylo potřeba minimálně deset hráčů.

Dnešní článek má název Spolupráce na jeden dotek se střelbou, popisované průpravné cvičení je opět organizováno proudovou metodou, ale herním prostorem je pouze polovina hrací plochy a k cvičení je třeba více hráčů, minimálně však 14 a 2 brankáře.

Cvičení je zaměřeno na zdokonalování přihrávky prvním dotykem, přesnost přihrávek, vzájemnou součinnost hráčů, rychlost provedení a střelbu. To vše proudovou formou. Cvičení je určeno pro mladší, starší žáky a dorostence. Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 20228

I v tomto týdnu jsou pro čtenáře web magazínu fotbalových trenérů trenink.com připraveny další články autora Vladana Pražáka, který se v celé souboru cvičení zaměřil na nácvik kombinace organizované proudovou metodou na celé hrací ploše.

Sedmá část seriálu má název Kombinace s překřížením a střelbou, toto cvičení proudovou formou volně navazuje na cvičení z minulého týdne a je zaměřeno na rychlou kombinační spolupráci, prudkou změnu směru vedení míče a následném překřížení hráčů, po předešlém zašlápnutí míče, opětovná prudká změna směru a zakončení po narážečce - přihrej a běž.

Cvičení je opět určeno pro žákovské i dorostenecké kategorie pro rozvoj rychlostní vytrvalosti. Prostor cvičení je možno upravit dle podmínek a potřeb (polovina hrací plochy, na šířku)

Podrobnosti: Milan Kormaník; Trénink; Zobrazení: 15920

První článek nového týdne patří opět cvičení ze seriálu Milana Kormaníka, který již dva měsíce vychází na stránkách trenérského portálu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com.

Během tohoto seriálu měli čtenáři možnost seznámit se s třemi [1], [2] a [3] cvičeními zabývajícími se rozvojem rychlostních schopností, dvojicí průpravných her [4] a [5], cvičením pro nácvik střelby [6], kombinaci přihrej a běž [7] a prozatím poslední článek popisující nácvik herní útočné kombinace [8].

Dnešní článek popisuje průpravné cvičení popisující Střelbu prvním dotykem, toto cvičení bylo součástí tréninkové jednotky dva dny před utkáním a cvičení bylo zařazeno do druhé poloviny hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Trénink; Zobrazení: 17985

Dnešní víkendový článek na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů je z pera redaktora Kamila Turoně a navazuje na článek stejného autora z tohoto týdne, který měl název Minigolf a který byl určen pro nejmenší začínající fotbalisty.

Průpravné cvičení se jmenuje Fotbalový golf a je převzato od kolegy se kterým Kamil Turoň spolupracoval při svém působení u mládeže v Německu.

Cvičení je opět určeno pro kategorii přípravky, mladších a starších žáků, ale v rámci zpestření tréninku není na škodu ho zařadit i jako průpravnou nebo úvodní část tréninkové jednotky u dorostenců a mužů.

Strana 142 z 152

Reklama

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.