Herně-kondiční trénink

Standardní situace

Podrobnosti: Oleg Martinec; Trénink; Zobrazení: 16561

martinec_100

Kruhové tréninky řada trenérů, je jedno zda se jdná o trenéry mládeže nebo trenéry dospělých, velice ráda zařazuje do tréninkového procesu jak v letním, tak v zimním přípravném období. Na stránkách portálu fotbalových trneérů publikoval autor Daniel Šulák osm cvičení pro Kondiční nespecifický kruhový trénink.

Autorem dnešního cvičení je Olin Martinec, který dnešní soubor cvičení pojmenoval jednoduše Herní kruhový trénink pro přípravky. Pro hráče vymyslel čtyři různá cvičení s využitím koordinačního žebříku a balančních pomůcek. Cvičení je určeno pro dvanáct hráčů, ale lze ho upravit i pro jiný počet.

Cvičení zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky. Cvičení zvládnou všechny kategorie přípravek.

Podrobnosti: Alessandro Moreni; Trénink; Zobrazení: 13956

moreni_100

Přispivatel portálu www.trenink.com a italský trenér Alessandro Moreni připravil pro naše čtenáře příspěvek s názvem Posílení aerobní výkonnosti ve střednědobém časovém úseku, který má podtitul rady a cvičení pro kondicní trénink amatérských hráčů, v měsíčním cyklu.

Autor dnešního článku si před jeho napsáním položil otázku: Jaký je význam a princip aerobního zatěžování ve fotbalu?

Zorientovat se, ale především udělat si jasnou představu o tom, jaká a jakým způsobem kondiční cvičení hráčům nabízet, na základě početných odborných statí, které najdeme v odborných časopisech, není snadné. Existuje mnoho přístupů a důvodů, proč a jak zařazovat určitý tréninkový prostředek. V některých případech jsou dokonce rozvíjeny diskuse o tom, zda je důležité či nikoliv pracovat na aerobním zatížení.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 12148

formanek4_100

Zimní přípravné období zahájí většina z nás v nejbližších dnech a autor dnešního článku Jiří Formánek vám dnes nabízí jednoho z jeho herně-kondičních cvičení, kterými lze - pokud máte k dispozici hrací plochu - nahradit stereotypní, hráče demotivující a neoblíbené výběhy v terénu při kterých v zimních podmínkách hrozí zbytečná zranění.

Druhá část cvičení Kondiční centry na polovině, podobně jako Dva souboje 2:2 bez branek s 8 nahrávači nebo Kondiční stromeček, je zaměřeno na obnovu a další rozvoj rychlostně vytrvalostních schopností hráčů v přípravném období a to herní formou, tak jako tomu v první variantě.

"Obvykle cvičení zařazuji do hlavní části tréninkové jednotky a opakuji ho ve dvou nebo třech sériích, případně jako jedno cvičení při skupinovém tréninku," říká autor článku. Cvičení zvládnou již hráči žákovských kategorií.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 33732

V průběhu letních prázdnin jsme čtenářům našeho portálu nabídli čtyři články s názvy Herně-kondiční cvičení pro přípravné období, což byl výběr několika článků s herně-kondičním obsahe publikovaných na těchto stránkách, které by měly být inspirací pro přípravné období a také výběr článků pro mikrosituace 3:3, průpravné hry 8:8 a rychlý protiútok.

Středeční článek na stránkách trenérského portálu www.trenink.com přináší výběr průpravných a herních cvičení určených k nácviku střelby ze střední vzdálenosti, což je činnost kterou jako trenéři po svých svěřencích často požadujeme.

Cvičení a hry zpravidla zařazujeme do hlavní nebo závěrečné části. Nácvik je možné provádět u všech věkových kategorií s nutností úpravy velikosti hrací plochy.

Podrobnosti: Svatopluk Chrobák; Trénink; Zobrazení: 17635

Spojení herního výkonu, nácviku hráčských dovedností a nabírání konci. Někteří trenéři tyto tři oblasti často nesmyslně oddělují. V článku Herně-kondiční cvičení pro přípravné období jsme se na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokusili přinést inspiraci na tato cvičení.

Název dnešního cvičení je Rychlostně vytrvalostní centrované míče, autorem je trenér Svatopluk Chrobák, který v cvičení dbá především na efektivitu v zakončení po předchozím zatížení hráčů, tak jako tomu je například v cvičení Vladana Pražáka pojmenovaném Zátěžová střelba na 2 branky.

Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, je možné ho zařadit do přípravného, ale i do soutěžního období, pokud potřebujeme zapracovat na kondiční stránce. Cvičení zvládnou žákovské týmy, při změně velikosti hrací plochy i týmy přípravek.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 21542

Jsou tomu dva týdny co jsme na stránkách trenérského portálu www.trenink.com publikovali ukázkový tréninkový s zápasový plán letního přípravného období týmu kategorie dospělých ve třetí nejvyšší soutěží, který se připravoval v poloprofesionálních podmínkách.

Plán má sloužit jako inspirace pro trenéry, kteří sestavují vlastní a chtějí získat zkušenosti od dalších trenérů. Stejně tak i dnes v článku Herně-kondiční cvičení pro přípravné období se pokoušíme nabídnout našim čtenářům inspiraci v podobě herně-kondičních cvičení, které mohou do svého tréninkového procesu v letním přípravném období zařadit na místo monotématického kroužení v lese nebo po hřišti.

Cvičení se vesměs zařazují do hlavní části tréninkové jednotky, vždy až po důkladném zahřátí organismu hráčů a po přípravě hráčů na toto zatížení. Při úpravě délky intervalu zatížení, případně velikosti hrací plochy lze užít u všech věkových kategorií.

Podrobnosti: Administrator; Trénink; Zobrazení: 26007

V dnešním příspěvku na stránkách trenérského portálu www.trenink.com navazujme na jeden z nejúspěšnějších článků roku 2009 s názvem Kondiční stromeček, který je - podobně jako cvičení Kondiční centry na polovině - zaměřeno na rozvoj rychlostně-vytrvalostních schopností hráčů.

Článek autora Jiřího Formánka rozšiřuje počet variant cvičení na tři, navazuje tedy na první a druhý díl. Cvičení je organizováno proudovou metodou na prostoru celého hřiště, polovina hráčů je v maximálním zatížení, druhá polovina aktivně odpočívá jako narážející hráči.

Dnešní cvičení zařazujeme jako hlavní obsah tréninkové jednotky v průběhu letního nebo zimního přípravného období. Určitě ho zvládnou hráči dorostenců a mužů, v případě organizace pouze na polovině je cvičení vhodné i pro mladší a starší žáky. Pro cvičení je třeba dostatečný počet hráčů, což v přípravných obdobích nebývá problém.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 46729

Řada trenérů spolu se svými trenéry již zahájilo zimní přípravné období a autor dnešního článku Jiří Formánek vám dnes nabízí jednoho z jeho herně-kondičních cvičení, kterými lze - pokud máte k dispozici hrací plochu - nahradit stereotypní, hráče demotivující a neoblíbené výběhy v terénu při kterých v zimních podmínkách hrozí i zranění.

Cvičení Kondiční centry na polovině, podobně jako Dva souboje 2:2 bez branek s 8 nahrávači nebo Kondiční stromeček, je zaměřeno na obnovu a další rozvoj rychlostně vytrvalostních schopností hráčů v přípravném období a to herní formou.

Podrobnosti: Jakub Havránek; Trénink; Zobrazení: 21346

Web magazín trenink.com, který je určen pro trenéry všech výkonnostních stupňů, přinesl již několik článků o rozvoji rychlostní vytrvalosti. Bylo tomu tak v článku Proudovka podél pomezních čar (1.část), možný způsob nácvik tandemových náběhů pak v herním cvičení Nácvik 8:5 s tandemovými náběhy v křídle.

I závěrečná část je od trenéra Jakuba Havránka, stále se jmenuje Tandemový náběh s rozvojem rychlostní vytrvalosti a navazuje na první , druhý, třetí a čtvrtý díl. Cvičení je zamýšleno jaké nácvik postupného útoku, který je kombinovaný s rozvojem herní rychlostní vytrvalosti, podobně jako v příspěvku Rozvoj pohybových schopností herní formou.

Cvičení zařazujeme do hlavní části ve věkových kategoriích od starších žáků, popřípadě od vyspělých mladších žáků. Cvičení má kondiční charakter, dodržovat je třeba poměr intervalu zatížení a odpočinku, jinak fotbalový trénink nemá požadovaný efekt.

Strana 4 z 13

Reklama

Kličkování: Jeden na jednoho s rozhodnutím a zakončením

Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních Otoč se a braň náběh po průnikové přihrávce, ve kterém obránce musí reagovat na průnikovou přihrávku a sklepnutí míče míče od hrotového útočníka nebo Přijmutí míče a intenzivní práce s ním, kde se útočící hráči během cvičení musí soustředit na klamavé pohyb, uvolnění se od bránícího hráče, přijmutí míče a jeho krytí, přihrávku na spoluhráče na obvodu hrací plochy.

Herní cvičení s názvem Jeden na jednoho s rozhodnutím a zakončením simuluje zápasovou soubojovou situaci a to jak z pozice útočníka s míčem, tak obránce s tím, že útočící hráč má několik variant řešení, kam a kudy povede svůj útok. Obránce musí být schopen rychle reagovat na jeho pohyb a klamavé pohyby. Cílem je z pozice obránce zamezit vstřelení branky a v případě konstruktivního zisku míče vyvést míč do bezpečného prostoru.

Kombinace: Sprint za míčem po přihrávce

Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako Přihrávky mezi přebíhajícícmi hráči nebo cvičením pro menší skupiny hráčů Nekonečné přihrávky na diagonále, ve kterém se zaměřujme především na technické provedení přihrávek, hru prvním dotekem a vyražení po odehrání míče.

Kombinační průpravné cvičení s názvem Sprint za míčem po přihrávce, které si klade si za cíl rozvoj schopnosti hráčů reagovat vyražením a akcelerací bez míče, okamžitě po přesném odehrání míče na spoluhráče. Hráč vždy vyráží směrem, kterým předtím přihrával míč.

Reklama

Kondice: Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě

Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová obratnostní štafeta s míčem a zakončením, ve kterém hráči intenzivně vedou míč, mění směr běhu, akcelerují a v závěrečné části cvičení zakončují akci do malé branky nebo Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě, které probíhá soutěživou formou, čímž pomáhá hráče motivovat k maximálnímu výkonu.

Tréninkové cvičení s míčem Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě v sobě kombinuje intenzivní běžecké úseky, včetně významných změn směru běhu a herní složku v podobě přihrávek, naražení, přijmutí míče a jeho vedení. Po hráčích požadujeme, aby přes intenzivní běžecké zatížení prováděli veškeré činnosti maximálně precizně.

SC Login

Kondice: Rychlostní vytrvalost ve tvaru M

Rozvoji rychlostní vytrvalosti a obratnosti jsme se na stránkách www.trenink.com v poslední době věnovali v cvičeních Kondiční naražení ve středním pásmu nebo Kondiční vedení míče s trojúhelníkem, obě dvě cvičení probíhají s míčem a mají herně-kondiční podobu.

Naproti tomu cvičení Rychlostní vytrvalost ve tvaru M je, podobně jako třetí část cvičení Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem, čistě kondičním cvičením do kterého v jedné variant je možné zařadit míč, ale jinak cvičení probíhá bez míče s důrazem na maximální intenzitu provádění.

Rychlost: Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky

Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních Kombinace a vyražení jako v zápase nebo Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem, které v sobě kombinuje jak rozvoj kondice v podobě startovní rychlosti, tak dovednosti hráčů rychle pracovat s míčem.

Cvičení s názvem Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, které je vhodné pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu. Cvičení je organizováno formou duelu dvou hráčů, kteří soutěživou formou rozvíjí rychlostní schopnosti fotbalistů.

Herní cvičení: Týmová honička s vedením míčem silnější a slabší nohou

V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení Vedení míče skrz kužely, které má podobný cíl jako cvičení popisované v dnešním článku od trenéra Jiřího Formánka, tedy zlepšit schopnost hráčů vést a ovládat míč.

Cvičení se jmenuje Týmová honička s vedením míčem silnější a slabší nohou a je zaměřeno na nácvik vedení a ovládání míče oběma nohama, podobně jako článek z minulého týdne Týmové držení míče pod tlakem soupeře nebo již starší Anglická štvanice - hon na lišku.

Herní cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky, cvičení je vhodné především pro fotbalisty z přípravek, mladších a starších žáků, kteří si dovodnost vedení míče teprve osvojují. Zajímavým zpestřením úvodní části tréninkové jednotky však může být i pro dorostence nebo dospělé.

Průpravná hra: Hra 4:4 + 4 nahrávači v rozích

Průpravná hra 4:4 + 4 nahrávači fotbal Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 4:4 + 4 pohybliví nahrávači ve čtvercích, kde byl důraz kladen především na častou změnu těžiště hry v zavislosti na herní situaci a také změnu rytmu hry.

Článek s názvem Hra 4:4 + 4 nahrávači v rozích popisuje hru, ve které - vedle standardního nácviku držení míče - je pro hráče motivací i možnost vstřelení "branky" čehož je možno dosáhnout naražením si o hráče na obvodu hrací plochy. Po úspěšném naražení tým získává bod a pokračuje v kombinaci.

Hru zařazujeme buď do hlavní nebo závěrečné části tréninkové jednotky, zvládnou ji žákovské a dorostenecké týmy, případně i vyspělé týmy přípravek.

Kondiční cvičení: Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů

Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci zahájí.

Kondiční cvičení zařazujeme do závěru průpravné, respektive na začátek hlavní části tréninkové jednotky, je možno ho zařadit i do předzápasového rozcvičení. Cvičení je doporučeno pro všechny věkové kategorie, přípravkami počínaje a dospělou kategorií konče.

Připravky: Únik z vězení 1:3

Cvičení zaměřená na práci s míčem, techniku, ovládání míče a jeho vedeni by se měly v tréninku ve věkové kategorii přípravek a mladších žáků každou tréninkovou jednotku. Ukázkou zajímavého cvičení, které by měl vyzkoušet každý trenér je cvičení Chyť si svoji myšku, které hráče bude bavit a povede je nenásilnou formou ke zlepšování všech činností s míčem.

Herní cvičení s názvem Únik z vězení 1:3 hráče soutěživou formou motivuje k maximálním nasazení, využití obratnosti, s míčem nebo bez něj, ke klamavým únikům a rozvoji komunikace a spolupráce mezi trojicí hráčů, kteří pokud chtějí zvítězit, tak musí kooperovat.