Průpravné cvičení

Průpravné cvičení

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 16506

Pondělní články na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com vždy patří českým nebo slovenským trenérům, kteří mají možnost publikovat na stránkách portálu svoje původní nebo vlastní oblíbená cvičení a dnes tomu nebude jinak.

Vladan Pražák dnešním článkem zahajuje další čtyřdílný seriál průpravných cvičení, které se zaměřují na nácvik střelby ze střední vzdálenosti po předcházející zpětné kombinaci do které se zapojuje více hráčů.

Cvičení jsou rozdělena do čtyř variant - čtyř dílů které vyjdou v následujících dvou týdnech na trenink.com - od jednodušších až po ty relativně složitější. Tato cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky a jsou vhodná pro všechny věkové kategorie od mladších žáků.

Podrobnosti: Trénink; Zobrazení: 14724

Páteční cvičení je z obsáhlého archivu trenéra Kamila Turoně, který inspiraci k tomuto cvičení čerpal z tréninkového procesu německých mužstev a toto cvičení aplikoval do tréninkových jednotek německého dorosteneckého týmu.

Cvičení se zaměřuje na nacvik různých druhů centrů z křídelních prosotrů na dvojici útočníků, kteří se pohybují v prostoru pokutového území a jejichž úkolem je vhodným pohybem a správným výběrem místa usnadnit pozici centrujícímu hráči.

Cvičení je vhodné zařadit do hlavní části tréninkové jednotky věkové kategorie mladšího dorostu a starších hráčů, doporučená délka trvání cvičení by neměla přesáhnout 12 minut.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 14923

Čtvrtek patří na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com druhému a zároveň poslednímu dílu miniseriálu od Vladana Pražáka. Toto úterý vyšel první díl a dnes navazuje článkem, který popisuje cvičení zaměřené na základní herní činnosti jednotlivce - vedení míče, zpracování a přihrávku.

Pro větší obtížnost a rozvoj kombinačních schopností změníme směr přihrávek a pohybu hráčů a oba pomyslné trojúhelníky přihrávkou spojíme a získáme tím nekonečný řetězec situací. Nejdříve je nutno aby hráči perfektně zvládli předchozí dvě jednodušší varianty a po té toto cvičení zařadit. Cvičení musí být plně synchronní.

Autor i redakce očekávají reakci trenérů-čtenářů v komentářích, jak se cvičení zamlouvala, zda je někdo ze čtenářů vyzkoušel nebo jestli někdo má další varianty cvičení.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 15822

Dnes na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com začíná krátky seriál trenér Vladan Pražák. Dva články od tohoto autora, které vychází dnes a ve čtvrtek, se zaměřují na základní herní činnosti jednotlivce - vedení míče, zpracování a přihrávku.

Všechny tyto cvičení je vhodné zařadit do průpravné části tréninkové jednotky, u přípravek se pak mohou stát hlavní náplní celé tréninkové jednotky.

Cvičení by mělo navést trenéry k tomu, že se dá do jednoho průpravného cvičení zapojit a zdokonalovat více činností a že se děti nebudou na trénincích nudit, což je důležité především u začínajících fotbalistů.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 22375

Především díky Vladanovi Pražákovi přinášíme původní cvičení na stránkách portálu trenink.com i o víkendu, tato sobota bude patřit článku od trenéra z Vratomova, který si pro trenéry připravil cvičení především na nácvik přihrávek.

Dnešní cvičení má jednoslovný název Stromeček, který vystihuje půdorysnou podobu tohto cvičení, které je organizováno proudovou metodou na jedné polovině hřiště a výhodou je, že se do něj prakticky pořád zapojují všichni hráči mužstva a nedochází tak k žádným zbytečným prostojům, což je častým nešvarem řady nejen mládežnických tréninků.

Cvičení je určeno hlavně pro nejmladší věkové kategorie, ale mohou do svého tréninkového procesu zařadit také trenéři vyšších věkových kategorií. Je vhodné zařadit do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Pekař; Trénink; Zobrazení: 12405

Průpravné cvičení Zakončení po stupňujícím se zatížením je prvním článkem trenéra Jiřího Pekaře na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com.

Důraz v tomto cvičení by měl být kladen na správně provedené centrování míčů, zpracování a samozřejmě samotné zakončení. Cvičení je možno zařadit jako modifikaci běžných způsobů tréninku zakončení, případně k vyplnění někdy nezbytně vznikajících "hluchých míst" v tréninku.

Průpravné cvičení Střelba po stupňujícím se zatížení je určeno pro žákovské i dorostenecké kategorie, stejně jako pro dospělé. Doporučujeme ho zařadit do hlavní části tréninkové jednotky a vyžadovaná je maximální intenzita provádění, s upozorněním na dostatečně velký interval odpočinku.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 20161

Minulý pátek, v závěrečném článku seriálu Václava Mrázka s názvem Trojúhelník jsme slibovali, že dnes v pondělí naváže nový autor Vladan Pražák na tento třídílný seriál a dnes přinášíme článek, který volně - především formou organizace průpravného cvičení v trojúhelníku - navazuje na předešlé články.

Dnešní článek nabízí čtenářům web magazínu fotbalových trenérů trenink.com dvě průpravná cvičení ve kterých je kladen důraz především přesnost a načasování přihrávky jedním dotykem, součinnost hráčů a orientaci v herním prostoru.

Tyto průpravná cvičení je možno zařazovat do tréninkového procesu již od věkové kategorie přípravek, organizace cvičení není nijak náročná, ale důležité je dbát především na přesnost a rychlost provedení úměrné věku a technické vyspělosti hráčů.

Podrobnosti: Trénink; Zobrazení: 18422

Prostor na stránkách web magazínu fotbalových trenérů dostává tuto neděli mladý trenér Martin Babača, úspěšný autor článků Rozcvičení - běžecká abeceda a prvního dílu zajímavých tipů na literaturu s názvem Tělesná příprava . Druhý díl tohoto miniseriálu se na těchto stránkách objeví příští víkend.

Dnešní průpravné cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninkové jednotky, použítí cvičení není nikterak omezeno věkovou kategorií hráčů a "rozcvičovací" fáze tréninku s ním zařadíte zábavné cvičení s míčem, kdy soutěživou formou splníte cíl rozvcičení a zároveň navodíte dobrou atmosféru na hřišti.

Podrobnosti: Administrator; Trénink; Zobrazení: 25343

Svou autorskou premiéru na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com si trenér Vladan Pražák měl odbýt příští pondělí článkem volně navazujícím na třídílný [1] [2] [3] seriál průpravných cvičení Václava Mrázka organizovaných v trojúhelníku,ale protože nechceme publikovat dva tématicky stejné články hned po sobě, tak dnes přinášíme jeho další článek s průpravným cvičením s názvem Orientace v herním prostoru.

Vladan Pražák je momentálně trenérem mladšího dorostu ve fotbalovém oddíle FC BIOCEL Vratimov, trenérskému řemeslu se věnuje bezmála devět let. Začínal u družstev přípravek a postupně přešel od mladších i starších žáků až po dnešní kategorii mladšího dorostu, který trénuje od začátku této sezony v moravskoslezském krajském přeboru.

Dnešní cvičení je určeno především pro mládežnické trenéry, kteří musí dbát především na správné technické provedení, hru jedním dotykem, součinnost a kombinační schopnosti hráčů.

Strana 150 z 152

Reklama

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.