Blíží se začátek přípravného období a ty potřebuješ zapracovat na rychlosti, akceleraci a základních individuálních herních dovednostech v podobě vedení míče a přesného zakončení. Potřebuješ být na začátek přípravného období dobře připraven a nemůžeš trénovat ani se svým spoluhráčem? Jsi po zranění, které tě na delší dobu vyřadilo ze hry a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš k týmovému tréninku v přípravném období, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak herně s míčem,podobně jako v předcházajcí variantě #3.

Pokud nevyužiješ možnost absolvovat celý individuální plány například Intenzivní individuál na týden! nebo Jak se připravit na sezónu? Plán na 14 dní!, tak je možné vyzkoušet čtvrtou sadu sedmi kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #4, která je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí. 

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky na fyzickou kondici, přičemž schopnost opakovaně podávat vysoké výkony během celého utkání se stává klíčovým faktorem úspěchu. V dnešní éře fotbalu, kde se tempo hry neustále zvyšuje a technická dokonalost se považuje za samozřejmost, je kondičnímu tréninku a jeho správnému monitoringu věnována zvýšená pozornost. Trenéři potřebují spolehlivé nástroje, které jim pomohou objektivně posoudit úroveň vytrvalosti svých svěřenců a následně individualizovat tréninkový proces.

Testování výkonnosti v moderním fotbale prošlo v posledních desetiletích značným vývojem. Zatímco dříve se trenéři spoléhali převážně na subjektivní hodnocení nebo jednoduché vytrvalostní testy jako je Cooperův běh na 12 minut nebo Běh na 1600 metrů, současné sportovní vědy nabízejí sofistikovanější nástroje, které lépe odpovídají specifickým požadavkům fotbalové hry. Základní souhrn vytrvalostních testů jsme představil v článku Přehled vytrvalostních testů pro fotbalisty. Mezi tyto nástroje patří i oblíbený Yo-Yo vytrvalostní test s přerušovaným zatížením, který se v posledních letech stal standardem pro testování vytrvalosti fotbalistů na všech úrovních.

Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 

Volba vhodného rychlostního testu závisí na mnoha faktorech včetně věkutestovaných hráčů, jejich výkonnostní úrovně, dostupného vybavenía cílů měření. Přestože rychlostní testování může poskytnout cenné informace, je třeba jej provádět s důrazem na bezpečnost a s porozuměním k jeho limitům. Správně implementované rychlostní testování, podobně jako testování vytrvalostní, se stává neocenitelným nástrojem pro optimalizaci tréninkového procesu a maximalizaci herního potenciálu fotbalistů všech věkových kategorií a výkonnostních úrovní.

Zatímco v minulosti stačilo, aby fotbalisté měli dobrou základní vytrvalost, dnešní fotbal vyžaduje komplexní rozvoj všech energetických systémů s důrazem na schopnost opakovaně podávat vysoké výkony v krátkých intervalech. Hráči během utkání musí být schopni rychle zrychlit, změnit směr, skočit pro hlavičku nebo sprint za míčem, a to vše opakovaně po dobu devadesáti minut hry. Pro fotbalové trenéry představuje hodnocení této specifické kondice jeden z nejdůležitějších aspektů přípravy týmu. Tradiční testy vytrvalosti, jako je například Cooperův testnebo Běh na 1600 metrů, sice poskytují cenné informace o aerobní kapacitě hráčů, ale neodráží plně specifické požadavky fotbalové hry. Fotbal se totiž vyznačuje intermitentním charakterem zatížení, kdy se střídají periody vysoké intenzity s fázemi aktivního odpočinku nebo nižší intenzity.

Právě z tohoto důvodu se v posledních letech stále více prosazují specifické testy, které lépe simulují charakter fotbalového zatížení. Jedním z nejvýznamnějších a nejpoužívanějších  vytrvalostních testů této kategorie je Intermitentní kondiční test 30-15, který byl vyvinut speciálně pro kolektivní sporty a stal se standardem pro testování kondice ve fotbale na profesionální i amatérské úrovni.

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky v oblasti kondičních schopností. Současná hra se vyznačuje vysokým tempem, častými změnami rytmu a požadavky na udržení intenzity po celou dobu utkání. Proto je důležité, aby trenéři disponovali spolehlivými nástroji pro měření a hodnocení vytrvalostních schopností svých svěřenců. Systematické testování kondičních parametrů umožňuje nejen objektivní posouzení aktuální úrovně hráčů, ale také efektivní plánování tréninkového procesu a sledování jeho účinnosti.

Vytrvalostní testy představují důležitou součást komplexního hodnocení fotbalové přípravy. Jejich správná aplikace poskytuje trenérům cenné informace o aerobní kapacitě hráčů, jejich schopnosti pracovat při submaximálních intenzitách a odolnosti vůči únavě. Tyto parametry jsou pro fotbalovou hru zásadní, neboť ovlivňují jak celkovou výkonnost během zápasu, tak rychlost regenerace a to jak mezi jednotlivými herními situacemi, tak mezi tréninkovými jednotkami nebo zápasy.

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší fyzické nároky. Intenzita hry, rychlé změny tempa, opakované sprinty a potřeba udržet vysokou výkonnost po celých 90 minut fotbalového utkání vyžadují od fotbalistů vynikající úroveň kardiovaskulární zdatnosti. Pro trenéry je proto zásadní disponovat spolehlivými a praktickými nástroji pro měření a hodnocení vytrvalostních schopností svých svěřenců.

V současné době existuje množství testů zaměřených na hodnocení aerobní kapacity fotbalistů. Mezi nejpopulárnější a nejčastěji využívané patří bezesporu Beep test, známý také Vytrvalostní člunkový běh na 20 metrů. Tento test si získal oblibu nejen díky své jednoduchosti a dostupnosti, ale především díky vysoké korelaci s maximální spotřebou kyslíku (VO2max), která je považována za zlatý standard měření kardiovaskulární zdatnosti.

Kondice je základním kamenem výkonnosti moderního fotbalu. S narůstající intenzitou hry a požadavky na nepřetržitý pohyb hráčů po hřišti se stává systematické hodnocení aerobní zdatnosti nezbytnou součástí trenérské práce. Aerobní testování poskytuje trenérům objektivní data o vytrvalostních schopnostech jejich svěřenců, umožňuje individualizaci tréninkového procesu a slouží jako nástroj pro monitorování pokroku během sezony.

Článek Přehled vytrvalostních testů pro fotbalisty se zaměřuje na problematiku aerobních testů specificky určených pro fotbalisty, které trenéři mohou pravidelně zařazovat do své práce. Projdeme si různé typy testů od tradičních běžeckých zkoušek až po moderní intermitentní testy, které lépe odpovídají povaze fotbalové hry. Každý test má své místo v trenérském arzenálu, ale je důležité vědět, kdy a jakjej správně použít.

V dynamickém světě moderního fotbalu, kde se neustále zvyšují nároky na rychlost, sílu, hbitost a vytrvalost, hledají trenéři i hráči efektivní metody, jak získat konkurenční výhodu. Zatímco komplexní tréninkové plány zahrnují širokou škálu cvičení, jedna často opomíjená, přesto mimořádně účinná tréninková pomůcka si zaslouží pozornost - švihadlo. Možná si ho pamatujete spíše z dětských let nebo z boxerských filmů, ale skákání přes švihadlo představuje pro fotbalisty cenný nástroj k rozvoji klíčových fyzických i koordinačních schopností. 

Článek Švihadlo: Nepostradatelný pomocník pro fotbalistu? se detailně zabývá benefity a výhodami zařazení švihadla do fotbalové přípravy, upozorňuje na potenciální rizika a nevýhody a nabízí praktické tipy a doporučení pro jeho efektivní využití, včetně pohledů ze zahraničí.

Fotbalovým pohybovým hrám, které jsou zaměřeny na rozvoj rychlosti, obratnosti, schopnosti rychle se rozhodovat, včetně práce s míčem  jsme se věnovali v cvičeních Tři na jednoho se dvěma míči, se zaměřuje na komunikaci, spolupráci, výběr místa a načasování přihrávek a v případě napadajícího hráče na klamavé pohyby, změny směru běhu, vyražení a dohrání situace nebo pohybová hra Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, zaměřené na rozvoj rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností hráčů, s důrazem na okamžitou akceleraci a schopnost často měnit směr běhu.

Pohybová hra Sběrači míčů v trojúhelníku nebo čtverci, tak jak napovídá název hry může být podle počtu hráčů organizována v trojúhelníku nebo čtverci. Ve hře vedle ovládání míče, schopnosti rozhodovat se se zaměřuje na schopnost reagovat na pohyb protihráčů, to vše proložené intenzivními sprinty na krátkou vzdálenost se změnami směru běhu.   

Rozvoji herní kondice formou tréninkových her nebo herních cvičení jsme se věnovali v cvičení Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači, ve kterém jsme se zaměřili především na prosazení hráčů v soubojových situacích 1:1 na relativně velkém prostoru, důraz byl kladen na orientaci v prostoru, předvídavost a schopnost naučit se využívat ke spolupráci nahrávače na obvodu nebo Kondiční masakr 2:2, ve kterém je cílem hráčů kombinovat se svými spoluhráči na obvodu, udržet míč pod svou kontrolou, rotovat na svých pozicích, vytvářet prostoru pro kombinaci na třetího, pokoušet se o průnikové přihrávky a přesouvat těžiště hry.

Herně-kondiční cvičení s názvem Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hryje zaměřeno na schopnost hráčů s míčem vyrovnat se s napadáním bránícího hráče a po kombinaci mezi trojicí hráčů přenést hru, přes středové hráče do jiného herního prostoru a změnit tak těžiště hry, kde ho spoluhráči musí udržet proti dalšímu hráči, který se pokouší o knstruktivní odebrání míče.   

Kondičním cvičením bez míče, zaměřeným na rozvoj krátkodobéa střednědobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém k rozvoji vytrvalosti dochází pomocí střídavé metody probíhající bez přerušení běhu, se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním velikosti intenzity (maximální, submaximální, výklus, chůze) nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, ve kterém hráči absolvují rovné běžecké úseky, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování. 

Všechny tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště se zaměřují na rozvoj krátkodobé vytrvalostipomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, ale při změně intenzity běhu nebo chůze hráči většinou mění i směr běhu. Po hráčích požadujeme, aby při úseku s větší intenzitu běhu vždy maximálně akcelerovali a intenzitu udrželi po celou dobu běžeckého úseku.

Herním střeleckým cvičením, které jsou primárně zaměřeny na kondiční stránku výkonu a lze využít v přípravných obdobích (letní/zimní) nebo na začátku soutěžního období, kdy je potřeba zapracovat a podpořit obnovua rozvoj kondiční stránky výkonu hráčů, jsme se věnovali v cvičeních Kondiční střelba po naražení v prostoru, které je zaměřeno na několik po sobě následujících a opakujících se herních činností jednotlivého hráče, ale primárně je cvičení určeno pro rozvoj kondice specifickou herní formou nebo Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště, ve kterém cílíme na rozvoj herní kondice, především rychlostní vytrvalosti specifickým způsobem s míčem. 

Stejně tak i cvičení Intenzivní kolotočová střelba s brankáři je vhodné pro zařazení do tréninku v průběhu přípravného období. Kombinuje v sobě jak herní, tak kondiční složku a navíc se jedná o kompetitivní cvičení mezi dvěma týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek.

Herně-kondiční cvičení určené pro stanoviště fotbalového kruhového tréninku organizovaného pro trojici hráčů s jedním míčem volně navazuje na třináctou část seriálu, u kterého je cílem rozvíjet u hráčů schopnost koordinačně a obratnostně náročného běhu s častými změnami směru běhu, které se střídají s opakovaným naražením na krátkou vzdálenost se spoluhráči, kteří jsou v pozici nahrávače na bočních stranách stanoviště kruhového tréninku.

Cvičení je vhodné zařadit do tréninku pokud je třeba obnovit a nebo rozvíjet u týmu, případně skupiny hráčů, kondici herní formou - v rámci skupinového nebo týmového kruhového tréninku. Během cvičení rozvíjíme jak kondiční složku výkonu, tak pomocí jednoduchých naražení, přijmutí míče krátkého intenzivního vedení míče, přihrávek a načasování těchto přihrávek do prostoru i složku herní. 

Kondičním cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé a střednědobé vytrvalosti bez míče jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem rozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody. Střídavá metoda probíhá bez přerušení pohybového zatížení (běhu), se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním intenzity nebo cvičení Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém se snažíme co nejefektivněji rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení.

Tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnuse zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximálnía submaximální intenzity s volným během, případně chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování.

Cvičením, v kterých je cílem ovládat míč, reagovat na pohyb protihráče a naučit se rychle a správně rozhodovat, jsme se věnovali v Prosaď se s míčem u rohového praporku, kde je cílem naučit a rozvíjet u hráčů možné varianty řešení této situace, s důrazem na snahu útočícího hráče prosadit se, obejít obránce a zahrát finální přihrávku do pokutového území nebo Messiho čtverec, které je určeno pro nácvik herní zápasové situace, kdy hráč týmu držícího míč se na malém prostoru dostává pod tlak a do presinkové situace trojice bránících, napadajících hráčů.

Herní cvičení s názvem Probíhačka ve dvojici s míčem je organizačně jednodušší a maximálně efektivní variantou cvičení Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, které je zaměřeno na rozvoj rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností hráčů a ve kterém se zaměřujeme na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, včetně schopnosti rychle se rozhodnout.

Herně-kondiční cvičení určené pro stanoviště kruhového tréninku organizovaného pro trojici hráčů s jedním míčem navazuje na dvanáctou část seriálu, u kterého je cílem rozvíjet u hráčů schopnost vyrazit s míčem a vést ho přímým směrem na krátkém úseku, poté si míč narazit se spoluhráčem, který je v pozici nahrávače, vyrazit sprintem bez míče po jeho odehrání a znovu ho přijmout a předat ho druhému spoluhráči. 

Cvičení je možné využít nejen během přípravného období (zimní/letní), ale i během soutěžního období, pokud je třeba obnovit a nebo rozvíjet kondici herní formou - v rámci skupinového nebo kruhového tréninku. Během cvičení rozvíjíme jak jednoduchou herní, tak kondiční složku výkonu. Herní složka je zaměřena na přesné přihrávky na střední vzdálenost a naražení do nohy, kondiční pak na akceleraci, hbitost a změny pohybu při sprintu.

Rozvoji a obnově kondice - v podobě rychlostně vytrvalostních herně-kondičních cvičení - jsme se již několikrát věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky, ve kterém po hráčích požadujeme perfektní technické provedení přihrávek, jejich razanci i správné načasování, vyražení po odehrání míče, správné přijmutí míče a zakončení nebo cvičení Přihraj a vysprintuj v kruhu, ve kterém nám jde o rozvoj rychlostní vytrvalosti intervalovou metodou, kdy intenzivnímu běžeckému úseků, se změnami směru běhu, předchází činnost hráče s míčem.

Kondiční cvičení s názvem Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčemv sobě kombinuje rozvoj kondičnía technické stránky. V případě kondice se jedná o rychlostní vytrvalost, sílu a hbitost, u technické stránky se hráči musí soustředit na ovládání míče, techniku ovládání a to vše spojené s maximální rychlostí nejen v přímém směru běhu, ale i při častých změnách pohybu.

Zařazujete do tréninkového plánu - po skončení podzimní fotbalové sezóny a před začátkem zimního přípravného období - doplňkové a kompenzační sporty? Je důležité, aby po skončení podzimní sezóny zůstali fotbalisté aktivní, ale zároveň dali tělu možnost regenerovat a vyvážit náročnou zátěž z předešlé části sezóny. Stejně tak je důležité, aby trenéři nebo fotbalisté si sami zvolili takové doplňkové a kompenzační sporty, které jim pomohou udržet kondici, podpořit regeneraci a předejít rizikům případných zranění. Je třeba vybírat tako sporty a aktivity, které nejenže posilují tělo, ale také přinášejí radost, motivaci k pohybu a pomohou hráčům mentálně si odpočinout.

Bez ohledu, zda posezónní aktivity probíhají individuálně, skupinově nebo týmově, tak je třeba vyhýbat se monotónnosti a zařadit do tréninku více druhů pohybu a sportů. Doplňkové a kompenzační sporty mají velký smysl samozřejmě i u hráčů mládežnických kategorií. Právě u mladých fotbalistů totiž hraje klíčovou roli všestranný rozvoj, protože jejich tělo se stále vyvíjí.    

Rozvoji rychlostní vytrvalosti se můžeme věnovat buď nespecifickou formou bez míče, jak například v kondičním cvičení Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém se zaměřujeme na rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti při změně směru pohybu a tím spojené silové schopnosti nebo naopak specifickou formou jako například v cvičení Kondiční přeběhy se zakončením, které využívá celou hrací plochu a rychlostní vytrvalost je rozvíjena herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem. 

Herně-kondiční cvičení s názvem Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky je organizačně nenáročné, trenéři si vystačí s malým prostorem a  přestože je cvičení ukončeno zakončením, tak v cvičení nejsou potřeba brankáři.

Cvičení je kombinací herního cvičení s maximálním důrazem na kondiční stránku, především pak rychlostně-silové schopnosti, které jsou důležité především v soubojových situacích jeden na jednoho. Popisované cvičení je svou organizací podobné hernímu cvičení Soubojové situace 1:1 na branku v prostoru, ve kterém je cílem naučit hráče s míčem různým způsobům řešení mikrosituací jeden na jednoho na malém prostoru, kde se pohybují další protihráči.

Autor cvičení pojmenoval Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači a zaměřil se především na prosazení hráčů v soubojových situacích 1:1 na relativně velkém prostoru, důraz byl kladen na orientaci v prostoru, předvídavost a schopnost naučit se využívat ke spolupráci nahrávače na obvodu. Schopnost udržet míč pod tlakem soupeře se rozvíjí v cvičení Kondiční bago v šestiúhelníku, ve kterém je cílem udržet míč pod svou kontrolou především pomocí kombinace na jeden, dva doteky, s neustálým pohybem a správným výběrem místa před zapojením do kombinace.