Tréninkovou hru s názvem Intervalová hra 2:2 s nahrávači je vhodné využít v tréninkové jednotce pro větší počet hráčů, ve které je tým rozdělen na několik menších skupin (2 až 4). Hra narozdíl od cvičení Mikrosituace před brankou - 2:2 probíhá bez brankářů a bez velkých branek, ale je snadno modifikovatelná, například změnou postavení nahrávačů, početm nebo umístěním branek.

Průpravnou hru zařazujeme do hlavní nebo závěrečné části tréninkové jednotky, cvičení zvládnou hráči žáků, ale jako cvičení pro rozvoj kodiční stránky je cvičení určeno především pro dorostence a dospělé. Vhodné cvičení pro přípravné období.

Stanoviště kruhového tréninku ve kterém vedle kondiční složky klademe důraz na práci s míčem, přihrávky, naražení a ovládání míče, které je určené pro skupinový trénink hráčů rozdělených po čtyřech volně navazuje na prozatím poslední sedmou část. Cvičení vhodné pro kruhový trénink je možné do tréninku zařadit jako součást přípravného období, ale samozřejmě také v průběhu soutěžního období při obnově a rozvoji kondice, případně pro hráče, kteří nemají z různých důvodů dostatečné herní vytížení.

Kruhový trénink sestavený z těchto cvičení je zaměřen jak na herní, tak i kondiční složku a je na trenérovi jaký interval zatížení, odpočinku a intenzitu provádění svým hráčům naordinuje. Středový hráč, který je v největším zatížení se soustředí na první dotek s míčem, preciznost provedení přihrávek a naražení. Hráči na obvodu naražením a krátkým vedením míče aktivně odpočívají před vlastním intervalem zatížení.

Rozvoji startovní rychlosti, vyražení a akceleraci v podmínkách fotbalového tréninku, respektive mistrovského utkání jsme se věnovali v cvičeních Pohotová reakce a změny směru se zakončením nebo Krátký sprint s míčem a zakončením, které je  inspirováno tréninkem ruského klubu FC Zenit Petrohrad a ve všech pěti variantách v sobě na začátku a na konci obsahuje kondiční složku v podobě vyražení a sprintu a je proložena intenzivní prací s míčem.

Rychlostně-kondiční cvičení Akcelerace po odehrání míče se zaměřuje na kombinaci vyražení hráče s míčem, jeho vedení, včetně změn směru běhu, odehrání míče na spoluhráče a maximálně intenzivní vyražení a akcelerace hráče bez míče.  

Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com jeho autoři vždy ve svých příspěvcích preferovali, aby kondiční trénink probíhal převážně formou herních cvičení, tak jako například v průpravné hře Kondiční hra po ztrátě míče, ve které rozvoj herní vytrvalosti probíhal specifickým způsobem pomocí herní intervalové metody.
 
Vytrvalostně-kondiční cvičení s názvem Vytrvalostní čtyřlístek volně navazuje na příspěvek Vytrvalostní bonbónek. V tomto případě je k rozvoji krátkodobé a krátkodobé vytrvalosti použito cvičení bez míče, bez herního obsahu, podobně jako v případě druhé části cvičení Vytrvalostní hvězdice bez míče nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, tréninkového cvičení, které vychází ze zatížení, se kterým se hráč setkává v průběhu utkání.

Rozvoji herní vytrvalosti a rychlostní vytrvalosti, které se obvykle nejčastěji věnujeme v průběhu přípravného období, jsme se věnovali v cvičeních Aerobní vytrvalost s narážečkami nebo Herní vytrvalost v obdélníku s míčem, které je určeno pro 8 hráčů a cílem je kombinovat kondiční složku běhu a vyražení bez míčem s herní složkou. 

Herně-kondiční cvičení s názvem Zátěžová střelba středem hřiště v sobě kombinuje rozvoj herní a kondiční složky, v režimu střídavého zatížení. Hráči provádí intenzivní vedení míče, případně běh bez míče s následným odpočinkem v podobě chůze a statického postavení. Po několika zatíženích se hráč dostává na zakončení.

Rychlostně-vytrvalostní schopnosti hráčů jsou vedle vytrvalosti, rychlosti, síly, obratnosti a koordinace základem fotbalového herního a kondičního výkonu. Při koncipování ryhlostně-vytrvalostního tréninku ve fotbale je třeba vycházet ze zatížení se kterým se hráč setkává v průběhu utkání. Zatížení hráče v průběhu zápasu má střídavý charakter.

Typické pro hráče fotbale jsou krátké intezivní úseky běhu, přihrávek a vedení míče v délce 1-10 vteřin, které se střídají s různě dlouhými úseky chůze a mírného běhu. Důležitým úkolem rychlostně-vytrvalostních schopností je co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení. Rozvoj rychlostní vytrvalosti může být součástí individuálního, skupinového tak týmového tréninku.

Šíření koronaviru COVID-19 a v návaznosti přijatá bezpečnostní a zdravotní rizika fakticky znemožnila, aby fotbalový trénink probíhal formou týmového tréninku a proto je třeba pracovat individuálně, formou individuálních cvičení a tréninků pro jednotlivé hráče nebo velmi malé skupiny hráčů. Cvičení je samozřejmě využitelné v tréninkovém procesu pro celý tým nebo jako součást přechodného období jako příprava na letnínebo zimní část přípravy.
 
Herně-kondiční cvičení Kondice s míčem pro jednoho hráče navozuje zápasovou realitu, kdy hráč střídá okamžiky práce s míčem a bez něj, včetně střídavého zatížení a  zatížení různé intenzity. Cvičení, které má 6 variant,  je určeno pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u mladších a starších žáků. Zpestřením může být pro  dorostence a dospělé.

Vytrvalostní schopnosti hráčů jsou ve fotbale pilířem, na kterém stojí základ herního a kondičního výkonu. Vysoká úroveň vytrvalostních schopností vytváří v hráčském organismu takové podmínky, aby hráč mohl odehrát celé utkání v plném tempu a vysokém nasazení, po celou dobu jeho trvání.

Neméně důležitým úkolem vytrvalosti je co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry, ale i po jeho skončení. Vytrvalostní schopnosti jsou nutným předpokladem pro uplatnění taktických a technických dovedností. Z tréninkového hlediska je vytrvalost jednou z důležitých složek kondiční přípravy a proto přinášíme sadu kondičně-vytrvalostních cvičení, které je možné provádět v rámci individuálního tréninku pro jednoho hráče, ale i jako součást skupinového nebo týmového tréninku.

Potřebuješ zapracovat na fyzičce, kondičně se udržovat v průběhu šíření koronaviru COVID-19, kdy nemůžeš trénovat společně s týmem? Nebo se potřebuješ připravit na přípravné období? Jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš v přípravném období k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak herně s míčem.

Třetí sada kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #3 je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje, tak aby byl připraven na začátek přípravného období nebo si udržel úroveň své trénovanosti v období vyhlášeného nouzového stavu, kdy neprobíhají týmové fotbalové tréninky.

Rozvoji rychlostních schopností, včetně rychlé práce s míčem a schopnosti hráčů rychle reagovat na podněty ve hře jsme se věnovali v rychlostně-kondičních  Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem, které v sobě kombinuje jak rozvoj kondice v podobě startovní rychlosti, tak dovednosti hráčů rychle pracovat s míčem nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, které je možné  zařadit i do předzápasového rozcvičení.

Kondiční cvičení s názvem Maximální sprint dvojice ve tvaru 88 svou organizací navazuje na cvičení Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, v obou případech se jedná o cvičení vhodná pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu a rychlé práce s míčem. Cvičení je organizováno formou soutěže dvou hráčů.

Rozvoji rychlosti, který je ve fotbalovém tréninku zakomponován do herních podmínek, s přijmutím míče, jeho ovládáním a zakončením přihrávkou jsme se věnovali v cvičeních Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, ve kterém od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení.
 
Kondiční cvičení s názvem Pohotová reakce a změny směru se zakončením je organizováno soutěživou formou, hráči absolvovují cvičení, kde musí spojit jak složku rozhodovací, tak složku kondiční v podobě rychlosti, síly a obratnosti a složku herní v podobě přijmutí míče, jeho vedení a přihrávání po předchozím zatížení. 

Rychlostně kondičním cvičením navazujeme na [1] [2] [3] tři díly seriálu věnovaného startovní rychlosti, spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát s velkým důrazem na práci a manipulaci s míčem, schopnost orientovat se v prostoru a reagovat na soupeře.

Čtvrtá varianta sérié s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.

Nácviku rychlosti zábavnou formou, která hráče motivuje k maximálnímu výkonu jsme se věnovali v cvičeních Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, které u hráčů rozvíjí schopnost předvídat vývoj herní situace a schopnost rozhodnout se ve správný okamžik.

Kondiční cvičení s názvem Skupinová štafeta se změnou směru běhu, podobně jako cvičení Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem, které je organizováno štafetovým způsobem, může probíhat jak s míčem, tak bez míče. Cvičení je možné zařadit jak v soutěžním, tak v přípravném období.

V přípravném období, především pak v zimním přípravném období, ve kterém je podmínkách střední Evropy větší prostor pro rozvoj kondice ve větších objemech, je důležité si uvědomit, že vedle rozvoje nespecifickou formou jako v případě cvičení Vytrvalostní hvězdice bez míče nebo Čtyřramenný kondiční slalom, je žádoucí aby rozvoj herní vytrvalosti probíhal v podmínkách podobných utkání jako například v cvičení Kondiční vedení míče v prostoru.

Kondiční cvičení Rozehrání od brankáře a vyvedení míče v sobě spojuje jak herní složku v podobě založení útoku a rozehrání útočné akce od brankáře, tak složku kondičnív podobě náběhu středních obránců do prostoru vedle boků pokutového území, tak i následné dynamické vyvedení míče směrem k brance soupeře, které je zakončeno přihrávkou do malých branek, přihrávkou na spoluhráče nebo přenesením těžiště hry.

Kondiční cvičení zaměřená na rozvoj rychlosti, akcelerace, rychlosti reakce, rychlou práci s míčem, obratnost a koordinaci by se měly objevit v každém týdenním mikrocyklu, bez ohledu, zda se jedná o přípravné nebo soutěžní období. Cvičení mohou, ale bezpodmínečně nemusí probíhat s míčem a je možné zařadit je do skupinového nebo týmového tréninku, případně jako jedno ze stanovišť kruhového tréninku. 

Ve většině cvičení jsme se vedle rychlosti lokomoce zaměřili také na rozvoj rychlosti reakce a schopnosti reagovat na proměnlivé podmínky, podobně jako tomu je v utkání. Cvičení jsou určena pro týmy mládeže i pro dospělé, například jako součást zimního přípravného období.

Kondiční cvičení s velkým důrazem na práci s míčem a na přihrávky, určené pro stanoviště kruhového tréninku pro čtyři hráče, navazuje na předchozí šestou část. Stanoviště kruhového tréninku je zaměřeno na rozvoj herní kondice, pomocí nácviku kombinace přihraj a běž, přihrávek, naražení míče a intenzivnímu vyražení po odehrání míče. Herní kruhový trénink je možné do tréninku zařadit jak v přípravném období, ale samozřejmě také v průběhu soutěžního období.

Stanoviště kruhového tréninku je zaměřeno na herní i kondiční složku. Středový hráč e soustředí především na kvalitu práce s míčem, techniku prvního doteků a preciznost provedení přihrávek. Hráči na obvodu především na přihrávky, náběh do prostoru a vyražení za míčem. Cvičení zvládnou hráči věkové kategorie starších žáků, dorostenců a samozřejmě dospělých.

V dnešním cvičení pokračujeme dalším dílem zaměřenýn na startovní rychlost, spojenou s rychlostí reakce a správným rozhodováním, kterými navazujeme na úvodní dvě části této série [1] [2].

Seriál rychlostních cvičení pokračuje třetí variantou v sérii s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci a vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti předchozím dvoum variantám je organizace cvičení.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.

Druhý díl věnovaný startovní rychlosti spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát při manipulaci s míčem, navazuje na článek z předchozích týdnů. 

Článek pokračuje druhou variantou v sérii s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci a vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.